Zvinogona kutaurwa kuti zuva rega rega munhu mutsva uye akasiyana anomutsa pfungwa yekutanga regimen kana chikafu kune kuora muviri, tora chimiro chako chakanak, unzwe zvirinani nezvako kana pamwe uzviitire zvikonzero zvehutano.
Kurera huremu kunogona kukanganisa kusimba kwemapfupa edu nemhasuru, hatifanire kungotarisa kurasikirwa nemafuta kubva muzvidya, hudyu uye dumbu, tinofanirwa kutarisa kumberi uye kufunga mamiriro utano yemuviri wedu.
Tichifunga nezvekushomeka kwematura mumuviri wedu, kana tikatevera kudya kwakanyanya, muviri unowana simba rinodiwa kuti ushande kubva kumapfupa nemhasuru. Kudzivirira izvi kuti zvisaitike, gara uchiwedzera chikafu chine calcium kune chikafu chako, senge dairy kana miriwo.
Deredza uremu uine hutano
Kuderedza uremu kakawanda muhupenyu hwedu kunogona kutora mutero wayo patiri kana tikasazviita nehungwaru. Zvinotendwa kuti kana tikatetepa, mapfupa edu anomira kutambura zvakanyanya, asi kutsvagisa pamusoro penyaya iyi kwakaratidza kuti mapfupa nemhasuru zvinogona kutambura zvakanyanya.
Kuti uderedze huremu, unofanirwa kuzviita nenzira ine hutano, kune ino noti:
- Deredza uremu muchimiro zvishoma nezvishoma uye zvishoma nezvishoma. Kana tikatevera kudya kwakanyanya, tinowana simba kubva kumapfupa, shwashwa uye mhasuru, zvichikonzera kusakara uye kubvaruka.
- Vanofanira kuitwa kudya kwakadzikama uye kwakaringana.
- Kana iwe ukadya mashoma macalorie kubva kumafuta uye mapuroteni, iyo vitamini D ichadzikira zvakanyanya pamwe nemaestrogen mazinga.
- Zvakare, kana iwe uri pazera re kuenda kumwedzi iwe unofanirwa kuve wakanyanya kuchenjera.
Zvishamiso zvekudya hazvipo, chikafu chinofanirwa kuve chakagadzirirwa yega yega munhu kunyanya, uchifunga nezvezera rako, mararamiro ako uye zvinangwa zvinofanirwa kuzadzikiswa. Chero chikafu chinodzvinyirira chinogona kushaya pundutso nekuti kunyangwe tichideredza uremu, hutano hwedu huri mukutarisisa.
Idzi idzi dhizaini yekuderedza uremu nekukurumidza inouya nedzimwe migumisiro:
- Manzwiro anopera
- Kurumidza kudzoreredza uremu
- Ura hwedu hunotambura uye simba remapfupa edu nemhasuru zvadzikira.
Izvo zvakanaka ndezvekuti bvunza chiremba kugadzira chikafu chakazara mavitamini uye zvinovaka muviri kuitira kuti hutano hwako husazove munjodzi chero nguva.