Iyi nzira yakajeka iyo iri nyore kwazvo kuisa mukuita, yakanakira vateveri vezvigadzirwa zvinotapira uye vari kuita kudya kunodzora huremu kana kugadzirisa uye vanoda kudya chinhu chakapfuma uye icho chisingape huwandu hwakawanda hwe macalorie kana macalorie. kukuita iwe mafuta.
Chiedza oatmeal makuki anoda hushoma huwandu hwezvinhu. Iwe unogona kuzviita chero nguva yegore uye uchidya chero nguva yezuva kungave kwekudya kwekuseni kana chikafu. Iwe unogona zvakare kuishandisa se sangweji inotapira mushure mekudya uchiperekedzwa ne infusion.
Zvisungo:
> 300g. oats ese.
> 150g. hupfu hwese hwegorosi.
> 200g. bhata bota.
> 100g. shuga shoma.
> 30g. yehupfu inotapira.
> 1 zai.
> 1 zai chena.
> 1 tablespoon yechiedza vanilla essence.
> Muriwo wemushonga.
Kugadzirira:
Kutanga, unofanira kusiya bhotela kunze kwefriji kuitira kuti inyorove uye zvive nyore kwauri kuti ubate. Mumudziyo muhombe uchafanirwa kuisa ruomba ruvheneko, shuga isina kujeka uye zvinotapira zvine hupfu uye sanganisa zvinhu zvese zvakanaka kusvikira iwe wawana pasiti yakasviba.
Ipapo iwe unofanira kuwedzera zai, zai chena uye vanilla essence uye sanganisa zvakanaka. Pakupedzisira iwe uchafanirwa kuwedzera zvishoma nezvishoma oats yese uye hupfu hwegorosi hwakazobatanidzwa uye sanganisa zvakanaka. Iwe uchafanirwa kuumbwa nenzira yaunoda, kuiisa pakabheka pepa rakambosaswa nemashizha emiriwo uye kubika muovheni ine mwero kwemaminitsi gumi nemashanu.
zvinonzwika zvakanaka asi bhotoro "mwenje" harigutsi kwandiri ..
Ini ndoda kuumbiwa kweoatmeal makuki ayo kana uchichekesa iwo anorema uye anogona kuwana makuki makumi matatu nemashanu aine huremu hwekupedzisira hwemagiramu zana asi aine vhoriyamu yakanaka kwazvo
Hmm ... Ini handigutsikane ne "light" bota futi, rakakora zvakadaro.
Chii chandingashandise panzvimbo pebota?, Chokwadi ndechekuti ini handingashinga kushandisa bota kunyangwe zvikareruka, handifunge ... zvinotyisa sei ... handingazvidye, kwete kwete
Haisi bota, vafudzi vanoti kukora bota uye unogona zvakare kuritsiva nemafuta emuorivhi
Ivo vakarurama, hapana makuki anogadzirwa pasina mwenje ruomba? zvakare zai rose harigutsikane neni, zvirinani kushandisa vachena ...
pfff yakafanana nemamwe mabikirwo asi iwe ukawedzera mwenje kune zvimwe zvinoshandiswa… .. pffffffff
Uye iwe uri anorexic kana chii?…. zvirinani nekuti havaregi kudya uye vanongogara pamhepo
Unogona here kutsiva ruomba nemafuta emuorivhi? Handikwanise kushandisa bota kana kupfupisa. Kana ndikashandisa mafuta omuorivhi, ndinofanira kuisa yakawanda sei?
gracias
Unogona kushandisa maorivhi kana tb soy (yandinotora) 1/4 mukombe kana kunyangwe zvishoma zvishoma, ndinofunga unogona kuona kana uchiigadzira.
Mhoroi, ndakavagadzira vasina mazai uye vasina bota, oatmeal chete, hupfu hwese hwegorosi, zest yemoni (yekunaka) uye inotapira, vakabuda vakapfuma.
Wakawana sei zvigadzirwa zvekujoinha ???
Kutenda nekapepeti, asi kunze kwekukanganisa zviperengo, hapana shuga isina kujeka (shuga ishuga) unogona kushandisa "BC shuga" asi iyo fructose inoita kuti ufunge nekufamba kwenguva uye ine zvinokuvadza. Uyezve kukosha kwevanilla chaiyo haimbowedzeri macalorie, ..
Hei ... iwe unoda recipe kana bhuku rechiperengo ... ndinokutendai nenguva iyo munhu anotora kutumira kamukira uye usashoropodza. (Kana ukandishora, ini ndinokuudza kuti komputa yangu haina mamaki ekutaura nekuda kwehutachiona ...)
Zvakanaka ... hazviitike kwauri kuti iwe unogona kuisa sucralose ...? 0 shuga.
Iyi kamukira yakapfava… haina shuga, haina mazai emazai, haina bota kana mafuta….
2 makapu oatmeal pakarepo
1 nehafu makapu eupfu hwakakwana hwegorosi
1 teaspoon yehupfu yekubheka
3 varungu vezai
1 yakaoma mukombe wemukaka wakakora
Madonhwe evanilla essence… ..
…… yakabikwa maminitsi gumi nemashanu….
Mangani makuki aunosvika ikoko?