Paunenge uri muchiitiko che kuonda uye kuonda Izvo zvakakosha kuti uzive kuti ndezvipi zvekudya zvinotitadzisa kubva kunwa chikafu pakati pekudya, kudya zvakanyanya kupfuura zvatinofanira, izvo zvinotigutsa uye zvinotisiya isu takaguta.
Kune zvekudya izvo, nekuda kwehunhu hwavo, zvinobatsira satiate your appetite uye nekudaro kudzora kudya. Chinhu chakajairika ndechekuti kana tikadya zvakanyanya kupfuura zvatingafanirwa, imhaka yekuti tiri kupfuura nhanho yekushushikana nekushushikana.
Tevere isu tichataura nezve a chinyorwa chekudya kuti kunze kwekuva akanaka uye ane hutano zvinokutendera kuti uzvidye zvakawandisa pasina kunzwa uine mhosva uye usingadembi.
Kugutsa chikafu
Ivo vanozadzisa zvakanyanya basa iri ndivo vakanyanya mupfumi muprotein uye fiber, pamwe nemichero nemiriwo. Idzi ndidzo dzinofanira kusarudza pamberi peidzo dzakagadzirwa neshuga nemafuta.
- Muriwo Izvo zvinoumbwa neakawanda huwandu hwemvura zvichikonzera izvo pamwe nezvimwe zvakasara zvezvikafu zvavanopa vhoriyamu yakakura mudumbu, zvichipa kunzwa kwekuzara. Uye zvakare, ivo vanopa mashoma macalorie.
- Howa: Aya ane huwandu hwakawanda hwefibre uye anogutsa chishuwo. Nzira yakanakisa yekuvabika yakachekwa nemafuta mashoma kana kupiswa.
- Fibhi: Kuedza kunofanirwa kuitwa kusvika padanho rekukwanisa kushandura mafura machena kuita zviyo zvakakwana, pamwe nekuunza mamwe oats, muesli uye nzungu mukudya.
- Mazai: Kunyangwe iwe uchifanira kuve nekutonga pamusoro pemazai emazai, mapuroteni aripo mune evachena akakosha kugutsa uye kudzora chishuwo.
- Chikafu: Kufanana nemazai machena, nyama yakafuma mumapuroteni. Inoita chimwe chezvikafu zvinogutsa kwazvo zvatinogona kuwana, zvisinei, mashandisirwo ayo haafanire kushungurudzwa.
- Zvibereko: Nehuwandu hwemvura yakawanda, michero mizhinji inotizadza nehutano, simba uye mashuga ayo anogadzirwa nenzira ine hutano mumuviri wedu. Zvakanaka, tora ivo pakati pemangwanani kana masikati-masikati kuti vauraye bug.
Es zvakaoma kuondaKunyangwe uchibatanidza izvi zvekudya nemitambo yemitambo kanokwana katatu pavhiki iwe unozodzikira zvishoma nezvishoma uye wozadzisa zvinangwa zvako.
Iwe haufanire kuora uye uve nemusoro kana uchigadzira iyo yekutenga zvinyorwa. Usarega iyo kushushikana kana kushushikana kuparadza chikafu chako, zadza dengu remuriwo, miriwo uye faibha zvinokupa simba.