Kune zvakawanda zvekudya nekuti munhu mumwe nemumwe akasiyana Uye iwe unoda chikafu pane imwe nguva muhupenyu hwako, kunyangwe iri yekudzikisa huremu, kuwedzera uremu, kutarisira moyo wako, kana kudzivirira shuga zvachose.
Mune ino kesi, iyo 1800 koriori chikafuIcho chikafu chinogona kuitwa mukureba kwenguva nekuti hachina hukasha uye chine mapoka ese ezvokudya kuitira kuti muviri wedu uve nezvakakosha zvinovaka pakubata kwawo.
Isu tichakuudza izvo dhayeti ye iyo 1800 macalorie, ndeapi maitiro uye maviri akasiyana ezuva ezuva mamenyu ekukupa iwe zano.
Zvimiro zveiyo 1800 koriori chikafu
Icho chikafu chine hutano, hazvisi kudzivirira kudya Uye inopa mibairo mikuru kana ikaitwa nemazvo, haina ngozi kuhutano hwedu nekuti haina hukasha zvachose.
Pano tinokuudza hunhu hweichi chikafu chakasiyana uye kuti hachiite sechinyongonyedza nekuti chinosanganisa chikafu nenzira kwayo.
Kudya kwakakwana
Kudya kunosanganisira ese macronutrients, akakosha amino acids uye maoiri ane hutano kuti tiite kuti tinzwe kuzara uye isu tinogona zvishoma nezvishoma kurasikirwa uremu. Zvishamiso zvekudya uye kwenguva pfupi haigadzirise izvi zvinodiwa.
Balance kudya
Kuenzanisa uye nzira iyo chikafu chinogoverwa panguva yekudya chakakosha, nekuda kwechikonzero ichi, chikafu chinokurudzirwa kune vanhu vazhinji nekuti zvinobatsira kwazvo.
Kuguta kudya
Chimwe chezvinhu zvakakosha zvakanyanya kana zvasvika pakudya chikafu kuguta uye kwete kuziya nenzara. Dambudziko hombe rekudya nderekuti vanhu vanoziya nenzara vorega. Vanodzokera pakudya kwavo uye havadye, saka havazadzise chinangwa chavo.
Nekudya uku kwe 1800 makarori hauzove nedambudziko, nekuti unozonzwa kuguta uye kuguta.
Kudya kwakasiyana
Zvikafu zvinogadzira chikafu ichi zvakasiyana kwazvo, saka hachisi chikafu chakaneta kana chinofinha. Iwe unogona kugadzira kuwanda kwemasanganiswa pane ako madhishi. Naizvozvo, inova zvakare chikafu chinogadziriswa nekuti munhu wega wega anogona kuwedzera kana kubvisa chikafu zvinoenderana nezvavanoda.
Neichi chakasiyana uye chakaringana kudya, muviri unogamuchira zvese zvakakosha zvinovaka muviri. Zvikafu zvinogadzira zvakaderera mumafuta, hazvina huwandu hweglycemic, uye tambo dzakaenzana nemapuroteni.. Carbohydrate anononoka kufanana zvekuti muviri unonzwa kuguta kwenguva yakareba.
Isu tinokuudza kuti ndezvipi zvinodiwa zvinofanirwa kuzadzikiswa kuti zviitwe nemazvo.
- Kunge idya zvishanu pazuva, hatifanirwe kusvetuka chero.
- Inwa zvishoma 2 litita emvura.
- Dzivisa zvinwiwa zvine shuga, masoda, uye zvinwiwa zvinodhaka.
- Shuga inofanirwa kutsiva zvinotapira, kunyangwe ivo vasingafanire kushungurudzwa futi. Sezvineiwo, inotapira ne stevia kana saccharin.
- Dzivisa mafuta akazara uye akagadziriswa.
- Shandisa zvekudya zvine mafuta mashoma.
- Cook at yakabikwa, yakabikwa, yakabikwa, kana yakabikwa. Dzivisa zvese zvakarohwa uye zvakakangwa.
- Kudya uku kunofanirwa kuperekedzwa ne kurovedza muviri kanenge mazuva matatu pavhiki.
Semuenzaniso mamenu eiyo 1800 koriori chikafu
Pazasi isu tinogovana newe mamamenyu matatu aunogona kugadzira kana iwe unogona kutora semuenzaniso kuti ukwanise kuita misiyano inonyanyokufadza iwe maererano nezvikafu kubva muboka rimwe chete. Nguva zhinji dambudziko rekudya ndere kusaziva zvekudya kana kudya, isu tinotsvaga mienzaniso neruzivo Kuti uve nepfungwa shoma, mune ino kesi, isu tinokuudza iwe izvo zviyero uye chikafu chingave chekuzadzisa ane hutano mazana macalorie menyu. Cherechedza!
Muenzaniso 1
Desayuno
- Girazi remukaka we soy kana chinwiwa chemuriwo. Unogona kuendesa pamwe nekofi kana uchida.
- 80 magiramu echingwa chezviyo.
- 50 gramu echando skimed nyowani.
- 1 chaiwo matomatisi.
Kudya kwemasikati kana pakati-mangwanani
- Chidimbu chemuchero wepakati, kiwi, peya, plamu, nezvimwe.
- Yogati yakasikwa.
- 5 walnuts kana zvidimbu zvishanu zvemichero yakaomeswa kuravira.
Zvokudya
- Ndiro yemaruva akabikwa magiramu 100: nyemba, nhova, bhinzi.
- 100 gramu emadhishi akabikwa kana mapundu.
- 1 chaiwo matomatisi.
- 1 apuro kana peya yedessert.
Snack
- Kusanganisa kana green tii.
- 80 magiramu ehorosi yakazara yegorosi.
- imwe teaspoon yemwenje marmalade.
mutengo
- Hove yakakangwa.
- Homemade yemuriwo puree nepuniki yemafuta emuorivhi.
Muenzaniso 2
Desayuno
- Kofi ine mukaka wakakora kana girazi remukaka we soy kana chinwiwa chemuriwo.
- 80 magiramu echingwa chezviyo.
- Mafuta omuorivhi
- 1 chaiwo matomatisi.
Kudya kwemasikati kana pakati-mangwanani
- Chidimbu chemuchero.
- 15 gramu enzungu.
Zvokudya
- 70 gramu pasita dhishi, kunyanya izere gorosi.
- 75 gramu emombe yemombe.
- 50 gramu etomato rakagadzirwa gadzira.
- Chikamu chemuchero.
Snack
- Kusanganisa kana green tii.
- Yogati yakasikwa.
- 30 gramu eoats akakungurutswa.
mutengo
- Inogona yemasikoni tuna.
- Pepper, tomato, karoti uye yakaoma-yakabikwa mazai saladhi.
- Kupfekedza kuravira, mashoma maviri mashupuni emafuta emaorivhi.
Enderera uye edza chikafu ichi nekuti hachinyanyo kumanikidza, uye kunyangwe iwe usingarasikirwe nekumhanya kwezvishamiso kudya muviri wako uchakutenda nekuti hauzozvinetsere uye hauzonzwa kushatirwa nenzara.