हा सहसा विचार केला जातो की सडपातळ होण्यासाठी आपल्याला आपल्या आहारातून कर्बोदकांमधे बंदी घालावी लागेल. तथापि, हा विश्वास पूर्णपणे अनिश्चित आहे. कार्बोहायड्रेट खाणे आणि ओळीत राहणे या दोन उत्तम प्रकारे अनुकूल गोष्टी आहेत.आपल्याला फक्त ते योग्य मार्गाने करावे लागेल. पुढील टिप्स आपल्याला मार्ग दाखवतील.
संपूर्ण धान्यांना प्राधान्य द्या. ते कसलेही प्रकार असले तरी, संपूर्ण धान्य खाणे - जे त्यांचे तीन भाग शाबूत ठेवतात: कोंडा, एन्डोस्पर्म आणि जंतू - परिष्कृत करण्याऐवजी नेहमीच फायद्यात राहतात. क्विनोआ, ओटचे जाडे भरडे पीठ, तपकिरी तांदूळ आणि राजगिरा अशी काही उदाहरणे आहेत.
हे प्रामुख्याने तीन कारणांमुळे आहे: परिपूर्णतेची भावना, त्यात समाविष्ट असलेल्या कृत्रिम घटकांची घट आणि शेवटी, ते शरीराला त्याच्या सर्वोत्कृष्ट कार्य करण्यास मदत करतात.
मल्टीग्रेन उत्पादनांच्या जाळ्यात अडकू नका. एक सामान्य गैरसमज अशी आहे की मल्टीग्रेन किंवा मल्टीग्रेन ही संपूर्ण धान्ये सारखीच आहे, परंतु त्या प्रत्यक्षात दोन भिन्न गोष्टी आहेत. आपण जे खरेदी करता ते खरोखर वास्तविक धान्य आहे हे सुनिश्चित करा.
त्यांना संयमितपणे वापरा. जरी ते दररोज खाल्ले जाऊ शकतात, परंतु हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की कार्बोहायड्रेट आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करतात, आपण त्यांचा सेवन शांतपणे आणि संयमात घ्यावा. दर जेवणात फक्त १/२ कप भूक भागवण्यासाठी पुरेसे असल्याने जास्त सेवन करणे अनावश्यक वाटत आहे.
संतुलित आहारात त्यांचा समावेश करा. आपला आहार संतुलित करा जेणेकरुन कार्बोहायड्रेट्सची उपस्थिती प्रथिने किंवा भाज्यांपेक्षा जास्त नसेल. बरीच कार्बोहायड्रेट, अगदी धान्य खाल्ल्याने जास्त कॅलरी आणि वजन वाढते.