ज्यांना काही किलो गमावण्याची गरज आहे त्यांच्यासाठी हा एक विस्तृत आहार आहे, आरोग्याची इष्टतम स्थिती असलेल्या प्रत्येक व्यक्तीद्वारे हे केले जाऊ शकते. आपण हे केल्यास, आपण खाल्लेल्या कॅलरीचे नियंत्रण करणे आवश्यक आहे कारण ते 600 पेक्षा जास्त असू शकत नाहीत. जर आपण ते काटेकोरपणे केले तर ते 3 दिवसात 8 किलो कमी करू देईल.
आपल्याला दररोज शक्य तेवढे पाणी प्यावे लागेल, मीठयुक्त हंगामातील अन्न आणि सूर्यफूल तेल कमीतकमी प्यावे आणि गोडपणाने ओतणे गोड करावे लागतील. असा सल्ला दिला जातो की आपण चरबी जाळण्यासाठी काही प्रकारचे शारीरिक हालचाली करा आणि अशा प्रकारे वजन कमी वेगाने वाढवा.
दैनिक मेनूचे उदाहरणः
न्याहारी: आपल्या आवडीचा 1 ओतणे (चहा, कॉफी किंवा शिजवलेले सोबती) आणि 50 ग्रॅम. साल्टसाठी चीज
मध्य-सकाळीः लिंबूवर्गीय फळाचा रस 1 ग्लास.
दुपारचे जेवण: घरगुती भाजी सूपची 1 खोल प्लेट आणि होममेड फळ कोशिंबीर 1 कप.
मध्य दुपार: 1 कमी चरबीयुक्त दही.
स्नॅकः आपल्या आवडीचा 1 ओतणे (चहा, कॉफी किंवा शिजवलेले सोबती) आणि हलकी जामसह पसरलेले 2 लाइट टेबल टोस्ट.
रात्रीचे जेवण: 1 कप प्रकाश मटनाचा रस्सा, 150 ग्रॅम. कोंबडी, मांस किंवा मासे, आपल्या कच्च्या भाज्या कोशिंबीरच्या निवडीसाठी 1 आणि आपल्या आवडीच्या फळांपैकी 1.
रात्रीच्या जेवणानंतर: आपल्या आवडीचे 1 ओतणे (चहा, कॉफी किंवा शिजवलेले सोबती).
आजचा दिवस 1 आहे आणि मी 600 कॅलरी डायट सह प्रारंभ करतो. माझ्याकडे एक आठवडा आहे. मी पुढचे शुक्रवारी शक्य तितके हरवू इच्छितो जे शक्य आहे तेवढे मला हरवायचे आहे म्हणूनच मी लोह खाणे थांबवू इच्छितो. आणि सर्व अधिकार करा. सकाळी उठण्यापूर्वी आणि दोन्ही चॉकलेट बाहेर जाण्यापूर्वी आणि रोज फ्लाइटमध्ये कोकी आणि ग्लास आउट. मी संपूर्ण कुकीज सह प्रत्येक आठवड्यात जागृत राहील. पण मी अभ्यास थांबवणार नाही आणि मी आयटी बरोबर करतो यावर नियंत्रण ठेवू. मी आत्ता 89 के वजन आहे आणि मला आजपासून 2 किंवा 3 किलो गहाळ करायचे आहे.