कमी तापमान बर्‍याच लोकांना आकर्षित करते वसंत arriतू येतो तेव्हा पुन्हा सुरू करण्यासाठी हिवाळ्यातील धावणे सोडून द्या. ते उबदार हवामानाची वाट पाहत असतानाच ते अंतर्गत खेळातील सराव करतात. जर ही तुमची परिस्थिती असेल तर, गमावलेली लय पुन्हा मिळविण्याकरिता येथे तुम्हाला योग्य प्रशिक्षण मिळेल.
आणि हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की ब्रोकर बर्‍याच महिन्यांच्या विश्रांतीनंतर समान कामगिरीची अपेक्षा करू शकत नाही. आपण निघताना आपण जिथे होता तिथे परत जाण्यासाठी, हळूहळू या मार्गाने जाणे आवश्यक आहे. या खेळाच्या मागण्यांशी जुळवून घेण्यासाठी शरीराला आवश्यक तयारी प्रदान करा.
आता आपण आपले स्नीकर्स पुन्हा चालू केले आहे, चाला सह काही ताजी हवेमध्ये श्वास घेण्याबद्दल कसे? वेगवान वेगाने पाच मिनिटे चालायाचा अर्थः हळूहळू परंतु नक्कीच. अशा प्रकारे, आपण उबदार व्हाल आणि जखमांना प्रतिबंध कराल.
मग हे सर्किट सहा वेळा पूर्ण करा. नंतर आपण शरीर सुरुवातीला हळुहळु होऊ नये म्हणून याप्रमाणे सुरुवातीच्याप्रमाणेच पाच मिनिटांच्या चालण्यासह कसरत पूर्ण करा. ब्रेक होण्यापूर्वी खळबळ उडायला काही दिवस आणि काही आठवडे लागू शकतात. अधिक महत्वाकांक्षी ध्येये ठेवण्यापूर्वी आपण जोपर्यंत आवश्यक वाटेल तोपर्यंत हे प्रशिक्षण पुन्हा करा.
2 मिनिट जॉगिंग
1 मिनिट वेगवान चालणे
1 मिनिटांचा स्प्रिंट
1 मिनिट वेगवान चालणे
जर दिवस अद्याप आपल्या चवसाठी पुरेसे उबदार नसेल तर ते लक्षात ठेवा हे प्रशिक्षण ट्रेडमिलवर देखील चालते. अशाप्रकारे, जेव्हा आपण धावण्याचा सराव करण्यासाठी रस्त्यावर परत येता तेव्हा आपले शरीर पूर्वीप्रमाणेच धावण्यास सज्ज होईल.