धनुष्य ठरू
जेव्हा आपणास अनुनासिक रक्तसंचय होते तेव्हा योगा वर्गात जाणे ही उत्तम कल्पना नाही, तथापि, घरी या प्राच्य शिस्तीच्या काही मुद्रांचा सराव करणे मदत करू शकते नाकातील अडथळे दूर करा.
या नोटमध्ये आम्ही आपल्याला सल्ला देतो तीन योग पोझेस ते छाती उघडण्यासाठी आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यात मदत करतात म्हणून, आपल्या अनुनासिक श्वासोच्छवासाची परतफेड होईल.
पूल छाती उघडण्याचा एक सभ्य आणि प्रभावी मार्ग आहे आणि डोक्यावर ताजे रक्त पाठवा. कमाल मर्यादा समोर चटई वर झोप. आपले पाय आपल्या बाजूकडे खेचून घ्या आणि आपले गुडघे वाकणे, आपले पाय आपल्या नितंबांजवळ आणा आणि त्यांना नितंब रुंदी बाजूला ठेवा. आता आपल्या मांडी आणि पोटाचा वापर आपल्या ओटीपोटाचा वरचा भाग करण्यासाठी. आपले कूल्हे कमी न करता, आपल्या पाठीखाली हात ठेवा आणि आपल्या बोटांना इंटरलॉक करा. उच्च होण्यासाठी मैदान विरूद्ध ढकलणे. 30 सेकंद स्थिती ठेवा. हळू हळू एका श्वासोच्छवासासह सुरवातीस परत जा, कशेरुकाच्या खाली वाक्यांश खाली जात.
उंट पोज तुमची छाती आणि परत आराम करेल आपल्या नलिकांना ऑक्सिजन घालते. खाली गुडघे टेकून घ्या आणि आपले हात आपल्या टाचांवर ठेवा. जोपर्यंत आपल्याला ताण येत नाही तोपर्यंत आपल्या मागे आपल्या पायाकडे वाकून घ्या. आपल्या मानेस आराम करा आणि आपले डोके नैसर्गिकरित्या खाली येऊ द्या. पाच श्वासासाठी स्थिती ठेवा. जर आपले हात आपल्या टाचांपर्यंत पोहोचत नसेल किंवा ते दुखत असेल तर, आपण आपल्या बोटाने खाली दिशेने त्यास आपल्या मागील बाजूस ठेवू शकता.
अनुनासिक रक्तसंचय दूर करण्यासाठी या मालिकेतील तिसरे आणि शेवटचे ठोक याला कमान असे म्हणतात. चटईविरूद्ध आपल्या पोटाशी झोपा आणि आपल्या पायाने आपल्या हाताने, मान, मागील आणि गुडघे टेकून घ्या. जर योग्यरित्या केले तर, शरीर कमानीचे आकार घेते, म्हणूनच त्याचे नाव. पाच श्वासासाठी स्थिती धरा आणि आराम करा. धनुष्य आपली मान आणि छाती उघडण्यास मदत करेल, ज्यामुळे श्वासोच्छ्वास चांगले होईल.