वर्कआउटनंतरच्या तीन चुका आपण नेहमी टाळाव्या

वर्कआउटनंतरच्या या चुका आपल्या प्रयत्नास रुळावर आणू शकतात आणि इजा होण्याचा धोका वाढवू शकतात. शोधा आपले प्रशिक्षण अधिक प्रभावी आणि सुरक्षित बनविण्यासाठी आपण कोणत्या गोष्टी टाळाव्या.

स्वत: ला उच्च-कॅलरी उपचारांसह प्रतिफळ देऊ नका प्रशिक्षणानंतर, जसे डोनट्स आणि इतर बेक केलेला माल. त्याऐवजी, कार्बोहायड्रेट आणि प्रोटीन पुन्हा भरुन काढण्यासाठी मदत करणारे निरोगी स्नॅक्ससह रिफ्यूल करा, जसे कि पसरलेल्या शेंगदाणा बटरच्या चमचेसह चिरलेला छोटा सफरचंद किंवा काही चेरीसह कमी चरबीयुक्त दही. यापैकी दोन्ही गोड पदार्थांनी 150 कॅलरी ओलांडल्या नाहीत आणि आपण औद्योगिक पेस्ट्री आणि फास्ट फूडपेक्षा समान किंवा अधिक समाधानी आहात.

आपल्या हातांनी आपला चेहरा स्पर्श करु नका. जेव्हा आपण सार्वजनिक ठिकाणी व्यायाम करतो तेव्हा आपल्या हातांनी जंतू उचलणे आपल्यासाठी सोपे आहे, जे आपण आपल्या बोटाने आपल्या कपाळावरुन घामाचा थेंब पुसण्याची चूक केली तर आपल्या शरीरात जाईल. प्रशिक्षणादरम्यान आणि नंतर आपला चेहरा सुकविण्यासाठी टॉवेल्स वापरा आणि गरम साबणाने पाण्याने शक्य तितक्या लवकर आपले हात स्वच्छ करा. स्नानगृह नसल्यास अँटीबैक्टीरियल वाइप किंवा सेनिटायझिंग जेल वापरा. वर्कआउटनंतरची ही चूक आपल्या त्वचेसाठीही हानिकारक असू शकते, म्हणूनच हे सौंदर्य दृष्टीकोनातून महत्वाचे आहे.

थंड व्यायाम सोडून देऊ नका किंवा ताणूनही नाही. आपल्याला सामान्य हृदय गतीकडे परत येण्यास आणि आपण नुकतीच वापरलेल्या स्नायूंना होणारी दुखापत आणि दुखापत रोखण्यासाठी हे आवश्यक आहेत. आपण वेळेवर कमी असल्यास, आवश्यक असल्यास आपली कसरत लहान करा, किंवा आधी प्रारंभ करा, परंतु थंड होण्याशिवाय आणि स्नायूंना ताणून न देता कधीही सोडू नका. उदाहरणः आपल्याकडे पुन्हा कामावर जाण्यापूर्वी कार्डिओ सत्रासाठी फक्त 15 मिनिटे असल्यास, आपला संपूर्ण वेळ ट्रेडमिलवर घालवू नका. 10 मिनिटे धाव घ्या आणि आपल्या शरीराची सामान्य स्थिती परत मिळविण्यात शेवटची 5 मिनिटे घालवा.