ही एक आहारविषयक योजना आहे जी विशेषत: त्या सर्व लोकांसाठी विकसित केली आहे ज्यांनी वजन कमी करण्यासाठी आहार आधीच सराव केला आहे आणि आता त्यांचे वजन टिकवण्यासाठी एक करणे आवश्यक आहे. आपण समाविष्ट केलेल्या कॅलरी आपण नियंत्रित करणे आवश्यक आहे कारण ते दिवसा 4000 पेक्षा जास्त नसू शकतात.
जर आपण ही देखभाल आहार योजना राबविण्याचा दृढनिश्चय केला असेल तर आपल्याला आरोग्यासाठी निरोगी स्थिती निर्माण करावी लागेल, काही प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप करावे लागतील, दररोज शक्य तेवढे पाणी प्यावे, गोड पदार्थांसह आपल्या ओतण्यांचा स्वाद घ्यावा आणि आपल्या जेवणात कमीतकमी हंगाम घ्यावा. आपण इच्छित हंगाम
दैनिक मेनूचे उदाहरणः
न्याहारी: १ ओतणे, तृणधान्यांसह 1 कमी चरबीयुक्त दही, आपल्या आवडीचे 1 फळ आणि चीज किंवा हलका जाम सह 1 संपूर्ण गहू टोस्ट पसरला.
लंच: 1 कप प्रकाश मटनाचा रस्सा, मांसाचा 1 भाग, आपल्या आवडीचा कोशिंबीर, 1 हलका मिष्टान्न आणि 1 पाचक ओतणे. आपल्याला हवे असलेले कोशिंबीर आपण खाऊ शकता.
स्नॅकः १ ओतणे, तृणधान्येसह 1 कमी चरबीयुक्त दही, आपल्या आवडीचे 1 फळ आणि चीज किंवा हलका जाम सह 1 संपूर्ण गहू टोस्ट पसरला.
रात्रीचे जेवणः 1 कप प्रकाश मटनाचा रस्सा, चिकन किंवा माशाचा 1 भाग, उकडलेल्या भाज्या हलका स्वरूपात चव तयार, 1 हलकी मिष्टान्न आणि 1 पाचक ओतणे.
झोपायच्या आधी: आपल्या आवडीचा 1 ग्लास लिंबूवर्गीय रस.