ज्यांना फक्त काही किलो गमावण्याची गरज आहे त्यांच्यासाठी हे एक परिपूर्ण आहार आहे, जर आपण ते काटेकोरपणे केले तर ते आपल्याला 2 दिवसात 10 किलो गमावण्याची परवानगी देईल. आपण योजना बनविलेल्या दिवसात आपल्याला खाली तपशीलवार मेनू पुन्हा सांगावे लागतील. आपण आठवड्यातून कमीतकमी 3 वेळा शारीरिक हालचाली करण्याचा सराव केला पाहिजे.
जर आपण हा आहार सराव करण्याचा दृढनिश्चय केला असेल तर आपण शक्य तितके पाणी प्यावे, आपल्या ओतण्याला गोड किंवा एक चमचे मध मिसळावे, आपल्या तयारीसाठी मीठ, लिंबाचा रस आणि सूर्यफूल तेलाचा हंगाम घ्या आणि ओव्हनमधील सर्व घटक शिजवा. . ग्रील्ड किंवा उकडलेले.
दैनिक मेनूचे प्रकार:
न्याहारी: आपल्या आवडीचे 1 ओतणे (चहा, कॉफी किंवा सोबती), 1 फळ आणि 2 बिस्किटे हलके मार्जरीनसह पसरलेले किंवा 1 ग्लास स्किम दुध, 1 ब्रेड (अखंड मिरची, कोंडा किंवा पांढरा) आणि 1 फळ किंवा निवडीसाठी 1 ओतणे (चहा, कॉफी किंवा सोबती), 1 कमी चरबीयुक्त दही आणि 1 तांदूळ क्रॅकर फिकट पांढर्‍या चीजसह पसरतो.
दुपारचे जेवण: ¼ कोंबडी, कच्च्या भाजीपाला कोशिंबीरीसाठी आपल्या आवडीची १ सर्व्हिंग आणि १ फळ किंवा १ मॅगा बीफ स्टीक, १ पुरी (बटाटा किंवा भोपळा) आणि १ फळ सर्व्ह करावे.
स्नॅकः १ ओतणे (चहा, कॉफी किंवा सोबती) आणि फळांसह 1 कमी चरबीयुक्त दही किंवा 1 ग्लास स्किम मिल्कमध्ये 1 चमचे हलके धान्य आणि 3 फळ किंवा 1 ग्लास लिंबूवर्गीय फळाचा रस आणि 1 टोस्ट ब्रेड (अख्खी, कोंडा किंवा ब्रेड) किंवा मऊ) हलके जाम सह पसरली.
रात्रीचे जेवण: किसलेले हलके चीज आणि 200 फळ किंवा 1 हॅक फाइललेटसह 2 ग्रॅम कोरडे नूडल्स, उकडलेल्या भाज्या आपल्या आवडीचा 1 भाग आणि 1 फळ.
हे पृष्ठ नैसर्गिकपणासाठी कोपाडो आहे .. मी तिच्यावर प्रेम करतो आणि घसरणही करतो;) ♥ एक मेगास्टा नेहमीच माझे प्रेम ..: बी