कोलेस्टेरॉल कमी करण्याचा अत्यंत प्रभावी मार्ग म्हणजे या खाद्यपदार्थाचे अदलाबदल करणे. आणि असे आहे की आम्ही धोकादायक संतृप्त चरबी काढत असताना फायदेशीर पोषक तत्वांची खात्री करतो.
सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे प्रस्तावित पर्याय टाळूसाठी खूपच आनंददायी राहतात, म्हणून आपण दिवसाला मुख्य आनंद म्हणून अन्न ठेवू शकता:
अंडयातील बलक आणि संतृप्त चरबीने समृद्ध असलेल्या सॉसऐवजी चवी आणि ऑलिव्ह ऑइलवर आधारित एक पुरी, एक चमचा ह्यूमस बरोबर आपल्या भांडी एकत्र करा. हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी निरोगी असण्याव्यतिरिक्त, ह्यूमस फायबर आणि प्रथिने प्रदान करते.
दुधाच्या चॉकलेटमध्ये संतृप्त चरबी असते, जी एलडीएल किंवा बॅड कोलेस्ट्रॉल वाढवते. कमीतकमी 70% कोकाआसह डार्क चॉकलेटसाठी याचा वापर करून आम्ही बहुतेक चरबी टाळतो. याव्यतिरिक्त, आम्ही एचडीएल कोलेस्ट्रॉल किंवा चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यास हातभार लावतो, ओलेक acidसिडमुळे धन्यवाद.
माशासाठी लाल मांस बदलणे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यात निर्णायक योगदान देऊ शकते. शॉपिंग कार्टमधून हॅमबर्गर, हॉट डॉग्स, कोल्ड कट्स आणि इतर प्रक्रिया केलेले मांस बंदी घालून प्रारंभ करा. मग तो माशाने आपले भोक भरून काढतो. कॉड आणि मंकफिश सारख्या इतर लो-कॅलरीयुक्त सॅल्मन सारख्या वैकल्पिक चरबीयुक्त माशांचा आदर्श आहे.
ते चरबीने समृद्ध असल्याने, कोलेस्ट्रॉलच्या उच्च पातळीशी झुंज देताना बटाटा चिप्स न खाण्याचा सल्ला दिला जातो. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला हे अष्टपैलू अन्न द्यावे लागेल. त्यास कापून घ्या आणि सुमारे 220 मिनिटांसाठी 20 डिग्री सेल्सियसवर ओव्हनमध्ये ठेवा. प्रथम त्यांना रिमझिम ऑलिव्ह ऑईल आणि चवीनुसार मसाल्यांच्या रिमझिमने घाला, उदाहरणार्थ मिरपूड, त्यांना श्रीमंत आणि कुरकुरीत बनविण्यासाठी.