अशा लोकांसाठी हा एक खास तयार केलेला आहार आहे ज्यांना काही अतिरिक्त किलो गमावणे आवश्यक आहे. अमलात आणण्याच्या अगदी सोप्या योजनेत, जर तुम्ही ते काटेकोरपणे केले तर ते तुम्हाला 3 दिवसांत सुमारे 15 किलो गमावू शकेल. निश्चितच, आपल्याला समांतर काही प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप करावे लागतील.
जर आपण ही योजना प्रत्यक्षात आणण्याचा दृढनिश्चय केला असेल तर आपण आरोग्यासाठी निरोगी स्थिती असणे आवश्यक आहे, आपण दररोज कमीतकमी 2 लिटर पाणी प्यावे, गोडन्याने आपल्या ओतण्याला गोडवा आणि आपण आपल्या सर्व जेवणांना हंगाम लावावा. मीठ आणि कमीतकमी ऑलिव्ह तेल.
मेनू उदाहरणः
न्याहारी: आपल्या आवडीचा 1 चहा स्किम दुधासह कट, आपल्या आवडीचा 1 छोटासा ग्लास लिंबूवर्गीय फळाचा रस आणि हलका जामसह 4 लाइट बिस्किटे पसरला.
सकाळ-सकाळी: फळ किंवा तृणधान्ये असलेले 1 कमी चरबीयुक्त दही किंवा 1 ग्लास ब्रेडचा एक तुकडा हलका चीज आणि tomato लहान टोमॅटो.
लंच: आपल्या आवडीचे कच्चे भाज्या कोशिंबीर, 100 ग्रॅम. चिकन, मांस किंवा मासे आणि आपल्या आवडीचे 1 फळ. आपल्याला पाहिजे असलेले कोशिंबीर आपण खाऊ शकता.
मध्य-दुपार: हलका धान्य किंवा 1 हलका धान्य पट्टी असलेले 1 ग्लास स्किम मिल्क.
स्नॅक: आपल्या आवडीचा 1 ओतणे, 1 लहान पेला हलका पिण्यायोग्य दही आणि आपल्या आवडीचे 2 टोस्ट हलके पांढरे चीज सह पसरतात.
रात्रीचे जेवण: हलका किंवा घरगुती मटनाचा रस्सा, आपल्या आवडीच्या भाजीपाला आंब्याचे 2 भाग आणि आपल्या आवडीचे 1 फळ. आपल्याला पाहिजे असलेले मटनाचा रस्सा तुम्ही पिऊ शकता आणि केक केवळ नैसर्गिक आणि हलका घटकांसह बनविला पाहिजे.
रात्रीच्या जेवणानंतर: आपल्या आवडीचे 1 ओतणे.