विशेषत: ज्यांना त्यांचे वजन टिकवून ठेवण्याची आवश्यकता आहे अशा सर्वांसाठी बनविलेले ही आहारातील पथ्ये आहेत. ही अमलात आणण्याची एक सोपी योजना आहे आणि वेगवेगळ्या पदार्थांचे सेवन आणि कमी कॅलरीयुक्त पदार्थांवर आधारित आहे. आपण दिवसातून जास्तीत जास्त 2700 कॅलरी घ्याव्यात.
जर आपण ही देखभाल आहार योजना राबविण्याचा दृढनिश्चय करत असाल तर आपल्या आरोग्यासाठी निरोगी स्थिती असावी, दररोज शक्य तितके पाणी प्यावे, गोडपणाने आपल्या ओतण्यांचा स्वाद घ्यावा, शारिरीक क्रियाकलाप करा आणि सर्व जेवण मीठ, औषधी वनस्पतींनी कमीतकमी घ्या. , व्हिनेगर आणि सूर्यफूल तेल.
दैनिक मेनूचे उदाहरणः
न्याहारी: 1 ओतणे, फळ कोशिंबीर 1 कप आणि 1 संपूर्ण गहू टोस्ट हलकी ठप्प सह पसरली.
मध्यरात्री: तृणधान्यांसह 1 कमी चरबीयुक्त दही.
दुपारचे जेवण: ब्रोकोलीसह संपूर्ण गहू नूडल्सचा 1 मोठा भाग आणि 1 सफरचंद मिश्रित हलकी जिलेटिनचा 1 भाग.
मध्य दुपार: 1 फिकट केळीची स्मूदी.
स्नॅक: 1 ओतणे, फळांसह 1 कमी चरबीयुक्त दही आणि 1 पांढरा ब्रेडचा टोस्ट हलका जाम पसरला.
रात्रीचे जेवण: हलका किंवा घरगुती मटनाचा रस्सा, 1 स्टीक, बटाटा कोशिंबीर 1 भाग, अंडी पंचा आणि हिरव्या सोयाबीनचे आणि 150 ग्रॅम. खरबूज किंवा टरबूज
झोपायच्या आधी: 1 ओतणे आणि / किंवा 1 हलकी धान्य पट्टी.
मला असाच 2700 कॅल डाएट पहायचा आहे. परंतु कमी बजेटसाठी कृपया आपण कृपया, धन्यवाद 😀
जे खाणे जे 1500 कॅलरीपर्यंत पोहोचत नाही ...