2100 कॅलरी आहार

हा असा आहार आहे जो त्या सर्व लोकांसाठी बनविला गेला आहे ज्यांना आपल्याकडे असलेले अतिरिक्त किलो हळूहळू वजन कमी करायचे आहे आणि यामुळे त्यांना त्रास होतो. आपण हे काटेकोरपणे केल्यास, ते आपल्याला एका महिन्यात सुमारे 2 किलो गमावण्याची परवानगी देईल. अर्थात, आपण अंतर्भूत असलेल्या कॅलरींचे प्रमाण आपल्याला नियंत्रित करावे लागेल कारण ते 1 पेक्षा जास्त असू शकत नाहीत.

जर आपण आहारातील अंमलात आणण्याचा दृढनिश्चय केला असेल तर आपल्याला आरोग्यासाठी निरोगी स्थिती निर्माण करावी लागेल, दररोज शक्य तेवढे पाणी प्यावे लागेल, गोडपणाने ओतणे आणि आपल्या जेवणात मीठ आणि कमीत कमी ऑलिव्ह ऑइल वापरावे. . आपण काही प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते.

दैनिक मेनूचे उदाहरणः

न्याहारी: 1 ओतणे, 1 ग्लास स्कीम दुध, संपूर्ण गहू ब्रेडच्या 2 काप आणि दुबळ्या चीजचे 2 काप.

मध्य-सकाळीः 25 ग्रॅम. नैसर्गिक ट्यूना आणि पांढरा ब्रेड 1 तुकडा.

दुपारचे जेवण: 1 मांस, कोंबडी किंवा मासे, 1 आपल्या आवडीच्या कोशिंबीर आणि 2 फळांची सर्व्हिंग.

स्नॅकः 1 ओतणे, 1 ग्लास स्किम मिल्क, पांढर्‍या ब्रेडच्या 2 काप आणि आपल्या आवडीच्या पातळ कोल्ड कटचे 2 काप.

रात्रीचे जेवण: 1 कठोर उकडलेले अंडे, आपल्या आवडीच्या उकडलेल्या भाज्या आणि 1 कप फळ कोशिंबीर किंवा 1 हलका मिष्टान्न. आपण इच्छित भाज्या खाऊ शकता.

झोपायच्या आधी: तृणधान्ये किंवा फळांसह 1 कमी चरबीयुक्त दही.