बरेच आहार आहेत कारण प्रत्येक व्यक्ती भिन्न आहे आणि आपल्याला आयुष्याच्या काही वेळेस आहाराची आवश्यकता आहे, मग ते वजन कमी करावे, वजन वाढवायचे असेल, आपल्या मनाची काळजी घ्यावी लागेल किंवा साखर पूर्णपणे टाळावी.
या प्रकरणात, 1800 कॅलरी आहारहा आहार आहे जो दीर्घकाळ केला जाऊ शकतो कारण तो आक्रमक नाही आणि आपल्याकडे खाद्य पदार्थांचे सर्व गट आहेत जेणेकरून आपल्या शरीरात त्याच्या कार्यासाठी आवश्यक पोषक असतात.
आम्ही आपल्याला कोणत्या आहारात काय ते सांगू 1800 कॅलरी, आपल्याला कल्पना देण्यासाठी वैशिष्ट्ये आणि दोन भिन्न दररोज मेनू काय आहेत.
1800 कॅलरी आहाराची वैशिष्ट्ये
हा एक स्वस्थ आहार आहे, तो एक नाही प्रतिबंधात्मक आहार आणि योग्यप्रकारे केले तर हे चांगले परिणाम देते, यामुळे आपले आरोग्य धोक्यात येत नाही कारण ते मुळीच आक्रमक नाही.
आम्ही येथे आपल्याला या वैविध्यपूर्ण आहाराची वैशिष्ट्ये सांगत आहोत आणि ते नीरस बनत नाही कारण ते अन्नास उत्तम प्रकारे एकत्र करते.
पूर्ण आहार
एक आहार ज्यामध्ये सर्व समाविष्ट आहे पोषक घटक आम्हाला पूर्ण भावना निर्माण करण्यासाठी आवश्यक अमीनो idsसिडस् आणि निरोगी तेले आम्ही हळूहळू वजन कमी करू शकतो. चमत्कारी आहार आणि अल्प कालावधीत या आवश्यकता पूर्ण होत नाहीत.
संतुलित आहार
शिल्लक आणि जेवणाच्या वेळी अन्न वितरण करण्याचे मार्ग महत्वाचे आहेत, या कारणास्तव, हा एक आहार आहे जो मोठ्या संख्येने लोकांना शिफारस करतो कारण तो खूप फायदेशीर आहे.
तृप्त आहार
जेव्हा डाइटिंगची सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ती तृप्त केली जाते आणि उपासमार होत नाही. आहारांची मोठी समस्या म्हणजे लोक भुकेले राहतात आणि हार मानतात. ते त्यांच्या खाण्याच्या सवयीकडे परत जातात आणि आहार घेत नाहीत, म्हणून त्यांचे लक्ष्य साध्य होत नाही.
च्या या आहारासह 1800 कॅलरी आपल्याला कोणतीही अडचण होणार नाही, कारण आपल्याला पूर्ण आणि तृप्त वाटेल.
विविध आहार
हा आहार बनवणारे खाद्यपदार्थ बरेच भिन्न आहेत, त्यामुळे थकलेला किंवा कंटाळवाणा आहार नाही. आपण आपल्या डिशवर एकत्रित संख्येने बनवू शकता. म्हणूनच, हा सानुकूल आहार देखील बनतो कारण प्रत्येक व्यक्ती त्यांच्या गरजेनुसार अन्न जोडू किंवा काढू शकतो.
या वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहारामुळे शरीराला सर्व आवश्यक पोषक तत्त्वे मिळतात. ते बनवणा foods्या पदार्थांमध्ये चरबी कमी असते, उच्च ग्लाइसेमिक पातळी नसते आणि तंतू प्रथिने समतोल असतात.. कार्बोहायड्रेट हळू समाकलन होते जेणेकरून शरीराला जास्त दिवस तृप्त वाटेल.
आम्ही आपल्याला सांगत आहोत की त्या कोणत्या गरजा पूर्ण केल्या पाहिजेत जे योग्यरित्या पार पाडण्यासाठी आवश्यक आहे.
- पाहिजे दिवसातून 5 जेवण खा, आम्ही कोणत्याही वगळू नये.
- किमान प्या 2 लिटर पाणी.
- साखरेचे पेय, सोडा आणि अल्कोहोलयुक्त पेये टाळा.
- मिठाईसाठी साखर घालावीजरी त्यांच्यावर अत्याचार होऊ नये. तद्वतच, स्टीव्हिया किंवा सॅचरिनसह गोड घाला.
- संतृप्त आणि प्रक्रिया केलेले चरबी टाळा.
- सेवन करा कमी चरबीयुक्त पदार्थ
- येथे शिजवा ग्रील्ड, बेक केलेले, उकडलेले किंवा वाफवलेले. सर्व पिठलेले आणि तळलेले टाळा.
- हा आहार सोबत असावा शारीरिक व्यायाम आठवड्यातून किमान 3 दिवस
1800 कॅलरी आहाराचे नमुने मेनू
खाली आम्ही आपल्याबरोबर तीन मेनू सामायिक करतो जे आपण बनवू शकता किंवा आपण त्याच गटाच्या खाद्यपदार्थांच्या बाबतीत आपल्याला सर्वात जास्त रस असलेल्या फरक करण्यात सक्षम होण्यासाठी एक उदाहरण म्हणून घेऊ शकता. अनेकदा आहारात समस्या म्हणजे काय खावे किंवा कसे खावे हे माहित नसते, आम्ही उदाहरणे आणि माहिती शोधतो या संदर्भात थोडासा विचार करण्यासाठी, आम्ही आपल्याला सांगू की निरोगी 1800 कॅलरी मेनू पूर्ण करण्यासाठी किती प्रमाणात आणि खाद्यपदार्थाचे प्रमाण असेल. लक्षात घ्या!
1 उदाहरण
न्याहारी
- सोया दूध किंवा भाजीपाला पिण्याचा पेला. आपण इच्छित असल्यास आपण यासह कॉफी सोबत येऊ शकता.
- धान्य ब्रेड 80 ग्रॅम.
- स्किम्ड ताजे चीज 50 ग्रॅम.
- 1 नैसर्गिक टोमॅटो.
लंच किंवा मध्यान्ह
- मध्यम फळांचा तुकडा, किवी, नाशपाती, मनुका इ.
- एक नैसर्गिक दही
- 5 अक्रोड किंवा चवीनुसार वाळलेल्या फळाचे 5 तुकडे.
कोमिडा
- शिजवलेल्या शेंगांची प्लेट 100 ग्रॅम: डाळ, चणा, सोयाबीनचे.
- शिजवलेले कोळंबी किंवा कोळंबी 100 ग्रॅम.
- 1 नैसर्गिक टोमॅटो.
- मिष्टान्नसाठी 1 सफरचंद किंवा नाशपाती.
स्नॅक
- ओतणे किंवा ग्रीन टी.
- संपूर्ण गहू टोस्टचे 80 ग्रॅम.
- एक चमचा हलका मुरंबा.
किंमत
- ग्रील्ड फिश
- ऑलिव्ह तेल एक चमचे सह होममेड भाजी पुरी.
2 उदाहरण
न्याहारी
- स्किम मिल्क किंवा कॉफी सोया दूध किंवा भाजीपाला पेला.
- धान्य ब्रेड 80 ग्रॅम.
- ऑलिव्ह ऑईल
- 1 नैसर्गिक टोमॅटो.
लंच किंवा मध्यान्ह
- फळाचा तुकडा.
- काजू 15 ग्रॅम.
कोमिडा
- 70 ग्रॅम पास्ता डिश, शक्यतो संपूर्ण गहू.
- 75 ग्रॅम किसलेले गोमांस.
- 50 ग्रॅम घरी तळलेले टोमॅटो.
- फळाचा तुकडा.
स्नॅक
- ओतणे किंवा ग्रीन टी.
- नैसर्गिक दही.
- 30 ग्रॅम रोल केलेले ओट्स.
किंमत
- नैसर्गिक ट्यूना करू शकता.
- मिरपूड, टोमॅटो, गाजर आणि कठोर उकडलेले अंड्याचे कोशिंबीर.
- चवीनुसार ड्रेसिंग, ऑलिव्ह ऑईलचे दोन चमचे.
पुढे जा आणि हा आहार घेण्याचा प्रयत्न करा कारण तो इतका प्रतिबंधात्मक नाही आणि जरी आपण चमत्कारिक आहाराची गती गमावत नाही तुमचे शरीर तुमचे आभार मानेल कारण आपण यातून ताण घेणार नाही आणि उपासमार होण्यास त्रास होणार नाही.