निरोगी खाण्याच्या सवयी प्राप्त करणे चांगले आरोग्याचा आनंद घेण्यासाठी आणि चांगले दिसण्यासाठी आवश्यक आहे (वजन कमी करण्याचा कोणताही प्रभावी उपाय नाही). ते काय आहेत ते आम्ही येथे स्पष्ट करतो २०१ basic मध्ये चार मूलभूत स्तंभ जे आपल्याला एक निरोगी व्यक्ती बनवतील.
आपल्या आहारात निरोगी चरबीचा समावेश करा जसे अक्रोड, avव्होकाडो, सॅमन आणि ऑलिव्ह ऑईल, जे संतृप्त चरबी (लाल मांस, दुग्ध ...) ऐवजी खाल्ल्यास हृदयाचे आरोग्य सुधारते.
भाजीपाला प्रथिनांवर टणक पण जसे की सोयाबीन आणि मसूर आणि लाल आणि प्रक्रिया केलेल्या मांसाचा वापर कमी किंवा सोडून द्या. या शेंगदाण्यांनी ग्रहावरील काही महान आरोग्य तज्ञांच्या मदतीने नवीन वर्षात लोकप्रियता मिळविण्याची अपेक्षा आहे.
परिधान करा कमी साखर जीवनशैली त्यांच्या आरोग्याबद्दल आणि त्यांच्या ओळीबद्दल चिंता असलेल्या प्रत्येकासाठी हे नवीन वर्षांचे सर्वात मोठे निराकरण असावे. मिष्टान्न आणि मिठाई, तसेच जोडलेली साखर असलेली पॅकेज्ड उत्पादने, जसे की केचप आणि फळांचा रस यावर पुन्हा कट करा. आणि स्टेव्हियासाठी साखर कॉफी किंवा चहामध्ये ठेवा. हे पूर्णपणे मिठाई देण्याबद्दल नाही तर आहारात जोडलेल्या साखरेचा एक मोठा भाग फळांमध्ये असलेल्या नैसर्गिक साखरेसह बदलण्याचा प्रयत्न करण्याबद्दल आहे. तर हे लक्षात ठेवाः कमी सोडा आणि अधिक फळ.
२०१ diet मधील आपल्या आहाराचा चौथा आणि शेवटचा आधारस्तंभ भाजीपाला असावा. जर आपण या अगदी महत्वाच्या (ते सर्वात महत्वाच्या म्हणतील) खाद्य गटावर जेवण आधारित असाल तर एक दिवसही जाऊ देऊ नका. त्यांना कंटाळा येऊ नये म्हणून, हे लक्षात ठेवा, कोशिंबीरीशिवाय कोल्ड सूप, क्रीम, सँडविच अशा भाज्या खाण्याचे इतर बरेच मार्ग आहेत ...