तारुण्यापासून हृदयविकार रोखण्यास सुरवात होते

बर्‍याच लोकांना असे वाटते की तरुणपणात हृदयविकाराची चिंता करण्याची गरज नाही. पासून एक मोठी चूक हृदयविकाराचा प्रतिबंध आपल्या विसाव्या दशकात सुरू झाला पाहिजे.

प्रीनेओपॅसल महिलांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा प्रादुर्भाव कमी असला तरी संभाव्यत: एस्ट्रोजेनच्या अंशतः संरक्षणात्मक प्रभावांमुळे, प्राथमिक जोखीम घटक 20 वर्षानंतर दिसू शकतात.

वाईट सवयी लाथ मारा आणि सक्रिय रहा

आपल्या 20 व्या दशकाच्या सुरुवातीच्या जीवनशैलीच्या निवडी आयुष्यात नंतर हृदयविकाराचा धोका कमी किंवा जास्त करू शकतात. धूम्रपान करणे, गैरवर्तन करणे, मद्यपान करणे आणि अन्नाची कमतरता (ट्रान्स फॅट्स, जास्त प्रमाणात मीठ आणि साखर, थोडे फायबर ...) पर्याय आहेत सवयी ज्यामुळे आपल्याला हृदयरोग होण्याची शक्यता वाढते.

उशीर होण्यापूर्वी जर आपल्याला हृदयरोगाचा प्रतिबंध करायचा असेल तर आपल्याला धूम्रपान करणे, स्वस्थ खाणे आणि नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. आसीन जीवनशैली ही आपल्या सर्वात महत्वाच्या अवयवाचा एक महान शत्रू आहे.

जीवनशैलीतील बदल महत्वाचे असण्याची गरज नाही. जेव्हा प्रशिक्षणाचा विचार केला जातो, तेव्हा प्रत्येक आठवड्यात १ mode० मध्यम तीव्रता किंवा 150 75 जोरदार प्रकारचे मिनिटे पुरेसे असतात, जे एका दिवसात टीव्ही पाहण्यात किंवा सोशल मीडिया ब्राउझ करण्यापेक्षा जास्त खर्च करतात.

भूमध्य आहार

संशोधनानुसार, हृदयाचे रक्षण करण्याचा आदर्श आहार म्हणजे भूमध्य: फळ, भाज्या, शेंग, कडधान्ये, मांस, मासे, अंडी, शेलफिश आणि ऑलिव्ह तेल. तथापि, हृदयरोगाचा प्रतिबंध केवळ भूमध्य आहारासाठीच नाही. जर आपला आहार निरोगी असेल आणि आपण ट्रान्स फॅटऐवजी असंतृप्त चरबी खाल (जे सहसा प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये आढळतात) तर आपण हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील चांगले योगदान देऊ शकता.