कार्यालयात खा किंवा रस्त्यावर ते असू शकते महाग, अस्वस्थ आणि अगदी नीरस. याउलट, होममेड पर्याय ते अधिक आहेत निरोगी, पौष्टिक आणि आर्थिकदृष्ट्या, अधिक असण्याशिवाय वैविध्यपूर्ण, सर्जनशील आणि समाधानकारक कामापेक्षा
- आदर्श संयोजन
फळे आणि भाज्या.- ते सुचवले आहेत हिरव्या पालेभाज्या, भाज्या, बेरी, लिंबूवर्गीय y सुकामेवा; तू जाऊ शकतोस कच्चा किंवा वाफवलेले किंवा ग्रिल वर
तृणधान्ये.- काही पर्याय आहेत वाफवलेले तांदूळ, शिजवलेले पास्ता आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड; ते करू शकतात कोशिंबीर एकत्र करा किंवा चीज आणि कोल्ड मीटमध्ये मिसळलेले.
प्रथिने.- धूम्रपान केलेली मासे, कोंबडीची कोंबडी, थंड मांस आणि / किंवा चीज; शक्यतो ते अशी उत्पादने आहेत जी द्रव किंवा अप्रिय सुगंध सोडत नाहीत.
चरबी आणि तेल.- तेल (ऑलिव्ह, एवोकॅडो आणि द्राक्षाचे), व्हिनाइग्रेटेस, ocव्होकाडो, अक्रोड आणि बियाणे एकत्र केले जाऊ शकते औषधी वनस्पती किंवा मसाले आपल्या वाढविण्यासाठी चव.
- टिपा
सर्वोत्तम सल्ला आहे संघटनबरं, जर मला माहित असेल आठवड्याच्या शेवटी आठवड्यातील मेनूची योजना करा आणि निवड मुख्य साहित्य तयार आहे, प्रत्येक सँडविचची तयारी हे द्रुत आणि सोपे होईल. इतर टिपा:
सोपी तयारी.- साहित्य ते आहेत खरेदी करणे सोपे आहे y पूर्वी सर्वकाही कट चाकू वापरणे टाळण्यासाठी, याची शिफारस केली जाते.
मलमपट्टीऐवजी व्हिनिग्रेट्स.- व्हिनिग्रेट्समध्ये कमी कॅलरी असतात आणि ते व्यावसायिक ड्रेसिंगपेक्षा चांगले ठेवतात.
योग्य कंटेनर.- अन्नावर अवलंबून आणि त्यामध्ये रेफ्रिजरेट करण्याचा पर्याय आहे की नाही, ते सहसा सूचित केले जातात हवाबंद कंटेनर जे अन्न चांगले जतन करतात आणि ते वास सुटू देत नाहीत.
शेवटी, द प्रकार आणि अन्नाची मात्रा यावर अवलंबून बदलू शकतात ऊर्जा जेवण आवश्यक आहे, कारण तो कामगिरी करत असेल तर बरेच शारीरिक क्रियाकलाप, रक्कम कॅलरीज एखाद्यापेक्षा कितीतरी मोठे असले पाहिजे दिवसभर बसेल.
स्त्रोत: सुधारणा. चांगले टेबल
प्रतिमा: फ्लिकर