आपणास ठाऊक आहे की ध्यान करणे ही एक सराव आहे जी लोकांच्या जीवनात लक्षणीय सुधारणा करते? याव्यतिरिक्त, हे दररोजच्या जीवनात समाकलित करणे अगदी सोपे आहे, कारण 10 मिनिटे पुरेसे आहेत (जरी आम्ही आपल्याला आवश्यक तेवढे वाढवू शकतो) आणि आम्ही हे आमच्या स्वत: च्या घरात देखील करू शकतो.
पुढील टीपा आपल्याला घरी स्वतःची ध्यान करण्याची जागा तयार करण्यात मदत करतील. आपण लवकरच चांगले विश्रांती घेण्यास सुरूवात कराल, आपला तणाव कमी कराल आणि उपस्थित राहण्याची आणि चिंता सोडण्याची क्षमता वाढवाल. दोष म्हणजे शांत आणि नूतनीकरणक्षम उर्जेची भावना यामुळे उद्भवते.
अशी जागा निवडा जिथे कोणीही तुम्हाला त्रास देऊ शकत नाही. याचा अर्थ असा आहे की आपण स्वयंपाकघर, दिवाणखाना किंवा घराच्या इतर कोणत्याही ठिकाणी जवळ असणे टाळले पाहिजे जिथे इतर लोक आपल्याशी बोलण्याची किंवा सहजपणे तेथे जाण्याची शक्यता असेल. शयनकक्ष किंवा कार्यालय, आपल्याकडे असल्यास, ध्यान कक्ष ठेवण्यासाठी आदर्श खोल्या आहेत.
शक्य तितक्या नैसर्गिक प्रकाशाच्या जवळ आपली ध्यान स्थान शोधा. तेजस्वी प्रकाश आपल्याला उपस्थित राहण्यास मदत करते (आणि झोपू नये). आपल्या सराव दरम्यान आपल्याकडे सामान्यत: अनियंत्रित विचार असल्यास, अंधुक प्रकाशात ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. या प्रकरणात, मेणबत्त्या प्रकाशित करण्यासाठी वापरण्याची उत्तम पद्धत म्हणजे ती देखील धीर देणारी भूमिका बजावतात.
एक आसन निवडा. आपण खुर्चीवर, उशीवर किंवा मजल्यावरील ब्लँकेटवर बसू शकता. आपल्याला सर्वात जास्त काय आवडते महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपली जागा आपल्याला सरळ स्थितीत राहू देते, कारण ही मुद्रा आम्हाला सावध राहण्यास, उपस्थित राहण्यास आणि क्षणामध्ये मदत करते.
धूप, मेणबत्त्या आणि आवश्यक तेलाचे विसारक आपल्याला एक सुखद वातावरण तयार करण्यात मदत करेल. तथापि, त्याची भूमिका जागेच्या साध्या सुगंधाच्या पलिकडे जाते. काही वास भावना, मनःस्थिती आणि भावना जागृत करतात जे आपल्या ध्यानात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकतात.
उशा आणि ब्लँकेट्ससारख्या वस्तूंद्वारे जास्तीत जास्त सांत्वन मिळवा. जरी आपण आपल्या आवडत्या विश्रांतीच्या मिश्रणासह मिनी टी बारमध्ये जागेत जोडू शकता. आपल्या इंद्रियांना उत्तेजन देण्यासाठी आणि आपल्या उपस्थितीच्या भावनेस प्रोत्साहित करण्यासाठी हे बाजूला ठेवा आणि ध्यान करण्यापूर्वी किंवा नंतर कप प्याला.
प्रसन्नतेने ओलांडून जागेची जागा अशा प्रकारे सजवा. काही लोकांसाठी याचा अर्थ तटस्थ रंग असतो, तर इतरांसाठी याचा अर्थ स्पष्ट चमचमाती आणि निळे असतो. तसेच, निसर्गापासून काहीतरी जोडण्याचा प्रयत्न करा - जसे की वनस्पती, दगड, क्रिस्टल्स किंवा सीशेल्स - जागेच्या विश्रांतीची आणि बरे होण्याकरिता.
ध्यान संगीत ब्लॉक विचारांना मदत करते, तसेच रूममेट्स आणि शेजार्‍यांचा आवाज. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या स्मार्टफोनमध्ये एक लहान स्पीकर कनेक्ट करू शकता (परंतु ते विमान मोडमध्ये ठेवण्याची खात्री करा जेणेकरून कोणीही आपल्याला त्रास देऊ नये). जर आपण शांत घरात राहण्याचे भाग्यवान असाल तर आपण शांतपणे ध्यान करण्यास प्राधान्य देऊ शकता.