स्वच्छ झोपा मास्टर कसे व्हावे

यावर्षी स्वच्छ झोपेचा सर्वात मोठा ट्रेंड आहे. अभ्यास हे दाखवते झोपेची पद्धत आणि लठ्ठपणाचा जवळचा संबंध आहे.

जेव्हा आम्ही ऑर्डर देतो तेव्हा सर्वसाधारणपणे आरोग्यास देखील फायदा होतो आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, सामान्य ज्ञान टोन सेट करतो. खालीलप्रमाणे आहेत शिक्षक होण्यासाठी चार कळा या पद्धतीचाः

तासांची झोप

सर्व लोकांना समान तासांच्या झोपेची आवश्यकता नसते. काही लोक सहा किंवा सात तासांसह उर्जेने भरलेले असतात, तर काही जण आठ किंवा नऊपेक्षा कमी वेळेसह ते करत नाहीत. दिवसा पूर्ण क्षमतेने कार्य करण्यात आपणास सर्वाधिक मदत करणारी संख्या शोधा. हंगामातील बदल आमच्या आदर्श झोपेच्या तासांवर परिणाम करू शकतात, म्हणूनच आपण आवश्यक वाटल्यास ते समायोजित करण्यास अजिबात संकोच करू नका. आणि अत्यंत महत्त्वाचे म्हणजे दररोज योजनेला चिकटून रहा.

जागा

झोपेसाठी मनाने शयनकक्ष ओळखले पाहिजे. याचा अर्थ असा आहे की विचलित करणे दूर करणे आवश्यक आहे, तसेच ज्या ठिकाणी आपण झोपायला जात आहोत त्या जागेमध्ये व्यत्यय आणण्याचा कोणताही धोका आहे. फक्त झोपेसाठी बेडरूममध्ये राखीव ठेवा आणि त्यामध्ये इतर क्रिया करणे थांबविणे हे एक आदर्श आहे, परंतु, जरी जागेच्या कारणास्तव, हे शक्य नसले तरी, अंथरुणावर पडण्याआधी किमान सर्वकाही व्यवस्थित आहे याची खात्री करून घेण्याचा प्रयत्न करा.

बेड

जिथे आपण आपले शरीर आणि मन विश्रांतीसाठी ठेवतो त्या ठिकाणी जाणे आवश्यक आहे नियतकालिक साफसफाई आणि नूतनीकरणे. गादीचे उपयुक्त जीवन दहा वर्षे असते. पत्रके आठवड्यातून एकदा तरी बदलाव्या लागतात, तर उशी अधिक वेळा.

साधने

मोबाईल फोन, टॅब्लेट आणि लॅपटॉप लांब ठेवणे म्हणजे स्वच्छ झोपेचा चौथा सुवर्ण नियम आहे. दुसर्‍या सकाळपर्यंत आणि बंद करा आपण झोपण्यापूर्वी आपली स्क्रीन आपण पाहिली ती अंतिम गोष्ट नाही हे सुनिश्चित करा. काहीतरी वाचणे किंवा जर्नल लिहिणे ही दोन महान क्रिया आहेत जे ईमेल किंवा सोशल मीडिया सूचना तपासण्यासारखे नाहीत.