स्नायू वस्तुमान मिळविण्यासाठी अन्न

स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यासाठी अन्न हे मजबूत शरीर बनवण्याच्या व्यायामाइतकेच महत्वाचे आहे. जर आपले लक्ष्य स्नायूंना बळकट करणे असेल तर आपण आपल्या शरीरास योग्य पोषणासह समर्थन देताना त्यास शारीरिक क्रियेतून आव्हान दिले पाहिजे.

शोधा आपल्या आहारात कोणत्या पोषक तत्वांचा अभाव असू शकत नाही आणि स्नायूंचा समूह वाढविण्यासाठी कोणते सर्वोत्तम पदार्थ आहेत, दोन्ही प्राणी मूळ आणि शाकाहारी आणि शाकाहारींसाठी उपयुक्त आहेत.

आहार आणि स्नायू वस्तुमान

स्नायूंचा समूह वाढविण्यासाठी बरेच पदार्थ आहेत. त्यापैकी बरेच प्रोटीन समृद्ध आहेत. प्रथिने हे की आहेत, कारण ते आपल्या स्नायूंना प्रशिक्षणानंतर सुधारण्यास आणि वाढण्यास मदत करतात.

परंतु स्नायू मिळवण्याचे प्रशिक्षण शरीरासाठी काम करण्याची मागणी करणे अत्यंत आवश्यक आहे, म्हणूनच प्रथिने पुरेसे नाहीत. कार्बोहायड्रेट आणि चरबी देखील आवश्यक आहेत. या athथलीट्सच्या उर्जेच्या इंजेक्शनमुळे त्यांच्या आहारात महत्त्वपूर्ण भूमिका निभावतात.

खालील यादीमध्ये आपल्याला जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असलेले पदार्थ देखील आढळतील. आणि हे असे आहे की वर्कआउट दरम्यान उत्कृष्ट कामगिरी करण्यासाठी, आम्ही कोणतेही पौष्टिक पदार्थ बाजूला ठेवू शकत नाही. Ofथलीट्सच्या शरीरास संपूर्ण पॅकेजची आवश्यकता असते.

तांबूस पिवळट रंगाचा

हा मासा स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यासाठी खूप प्रभावी मानला जातो. कारण आपले आहे उच्च प्रथिने सेवन, जे या अन्नाच्या प्रत्येक 20 ग्रॅमसाठी सुमारे 100 ग्रॅम प्रथिने आहे.

ज्या लोकांना स्नायूंचा समूह आणि त्याचबरोबर सर्व generalथलीट मिळवायचे आहेत त्यांना ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस्मधून बराच फायदा होऊ शकतो. सॅल्मनमध्ये ओमेगा 3 चे प्रमाण जास्त आहे, स्नायूंसाठी मूलभूत चरबी. आणि जणू ते पुरेसे नव्हते, तर आम्हाला या माशामध्ये गट ब मधील काही जीवनसत्त्वे देखील आढळतात.

टूना

सुमारे योगदान व्यतिरिक्त अन्न 25 ग्रॅम प्रथिने 100 ग्रॅम, टूना व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन बी 12, नियासिन आणि व्हिटॅमिन बी 6 यासह व्हिटॅमिनचे चांगले इंजेक्शन दर्शवते.

जर आम्ही त्यात भर घातली तर त्याच्या ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् समृद्ध (स्नायूंच्या आरोग्याशी संबंधित) हे समजणे सोपे आहे की बॉडीबिल्डर्समध्ये हा मासा इतका लोकप्रिय का आहे.

चिकन स्तन

पुरेसे प्रोटीन न मिळणे आपल्याला आपल्या स्नायूंची उद्दीष्टे मिळविण्यापासून प्रतिबंधित करते. बॉडीबिल्डर्सशी संबंधित, चिकनचे स्तन प्रथिनेयुक्त असते, 31 ग्रॅम मध्ये 100 ग्रॅम पोहोचत.

हे अन्न नियासिन आणि व्हिटॅमिन बी 6 देखील प्रदान करते. हे पोषक व्यायामादरम्यान शरीरास योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करतात.

लाल मांस

बीफ ताकदीच्या प्रशिक्षणाद्वारे मिळवलेल्या स्नायूंचे प्रमाण वाढवू शकते. कारण ते आहे प्रथिने, तसेच बी जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि क्रिएटिनने भरलेले.

आपण स्नायू मिळवण्याचा प्रयत्न करीत असताना देखील मांस कॅलरीज ठेवणे ही एक चांगली कल्पना आहे. या कारणास्तव कमी चरबीयुक्त मांसा निवडणे चांगले.

अंडी

अंडी स्नायूंचा समूह वाढविण्यासाठी नेहमीच आवडत्या पदार्थांच्या याद्यांवर दिसून येतात. आणि हे आश्चर्यकारक नाही कारण त्यांनी दिलेली प्रथिने स्नायूंसाठी विशेषतः फायदेशीर आहेत. हे अन्न शरीरात सौम्य होण्यास मदत करणारा ल्युसीन, एक अमीनो acidसिड असतो.

स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या वाढीसंदर्भात अंडी घेण्याचा आणखी एक फायदा म्हणजे कोलोइनचे त्याचे योगदान होय व्यायामादरम्यान थकवा येण्यास विलंब होतो. किंवा आम्ही उत्साही बी जीवनसत्त्वे दुर्लक्ष करू नये.

ग्रीक दही

दुग्धशाळा वेगवान आणि स्लो एसिलीमेशन प्रथिने एकत्र करा. काही संशोधन असे दर्शविते की ही वस्तुस्थिती स्नायूंच्या वस्तुमान वाढीस प्रोत्साहित करते.

ग्रीक दही या बाबतीत विशेषतः चांगले आहे. आणि हे आहे की त्याची तयारी सामान्य दहीपेक्षा प्रथिने घेते. अनेक तज्ञ स्नायू तयार करण्याचे प्रशिक्षण घेतल्यानंतर ग्रीक दही खाण्याचा सल्ला देतात.

आपल्याला स्नायूंचे प्रमाण वाढविण्यात मदत करणारे अधिक खाद्यपदार्थ

खालीलप्रमाणे आहेत आपण स्नायू वस्तुमान मिळवू इच्छित असल्यास आपण आपल्या आहारात समावेश करुन इतर पदार्थांचा विचार करावा:

• दूध
• डुकराचे मांस कमर
• तुर्की स्तन
• गाम्बा
• रिक्वेस्ट
• प्रथिने पावडर

स्नायू वस्तुमान आणि शाकाहारी

जर आपण शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहात आणि आपल्याला स्नायूंचा समूह वाढवण्याची गरज असेल तर, उच्च-प्रोटीनयुक्त, नॉन-प्राण्यांच्या पदार्थांचा विचार करा शेंगदाणे, सोयाबीन, टोफू, सोयाबीनचे किंवा चणे. प्रति कप 34 ग्रॅम प्रोटीनसह शेंगदाणे प्रथम क्रमांकावर आहेत, त्यानंतर सोयाबीन (28) आणि टोफू (20) जवळ आहेत. सोयाबीनचे आणि चणे अनुक्रमे 15 आणि 12 ग्रॅम प्रदान करतात.

मागील तीन पदार्थ (दर कप सुमारे 8 ग्रॅम) म्हणून क्विनोआमध्ये प्रथिने जास्त नसतात, परंतु स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्याकरिता बर्‍याचदा सर्वोत्तम खाद्यपदार्थामध्ये याचा समावेश होतो. हे कारण आहे क्विनोआ कार्बोहायड्रेट्सचा एक चांगला डोस प्रदान करतो, सक्रिय राहण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा मिळविणे खूप महत्वाचे आहे, तसेच मॅग्नेशियम, स्नायू आणि तंत्रिका कार्य करण्यासाठी आवश्यक खनिज आहे.

तपकिरी तांदळासाठी देखील हेच आहे. तपकिरी तांदळामध्ये प्रति कपात फक्त 5 ग्रॅम प्रथिने असतात, परंतु हे निरोगी कर्बोदकांमधे एकत्र केले जातात ते आपल्याला अधिक कठोर आणि अधिक व्यायाम करण्यात मदत करतात.