या आहारात दररोज कॅलरीचे सेवन कमी होते, वजन कमी करण्याची महत्वाची गोष्ट म्हणजे शरीर किंवा शरीराच्या आवश्यकतेपेक्षा कमी कॅलरी घेणे, म्हणजे साखर आणि चरबीची साठवण प्रभावीपणे कमी करताना आपण ऊर्जा मिळविण्यासाठी साठ्यातून घेऊ शकता.
न्यूट्रिशनिस्ट आणि न्यूट्रिशनिस्ट ते नेहमी हळू हळू वजन कमी करण्याचा आणि निरोगी मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करण्याची शिफारस करतातहोय, आहार नेहमी सक्रिय व्यायामासह एकत्र केला पाहिजे जेणेकरून तोटा जास्त होईल आणि आपले शरीर एक दुबळे आणि प्रमाणित आकृती प्राप्त करेल.
ही पद्धत भूमध्य आहाराप्रमाणेच आहे, स्तुती करण्यापेक्षा आहार अधिक चरबी कमी आणि अत्यंत पौष्टिक असलेले अन्न शिजवण्याच्या पध्दतीमध्ये हे मोठ्या प्रमाणात फळ आणि भाज्या एकत्र करते.
वजन मापन आहार पद्धती
1 पाऊल
हा आहार अन्नाच्या योग्य वितरणाद्वारे दर्शविला जातो, जेथे कोणताही गट वगळलेला नाही. महत्वाची गोष्ट म्हणजे या प्रमाणात आणि त्यांना शिजवण्याचा मार्ग. पाहिजे तळलेले, पिठलेले, क्रीम, अंडयातील बलक इत्यादीसह सॉस टाळा.
विविधतेला पुरस्कृत केले पाहिजे आणि मुख्य पात्र भाज्या आणि फळे आहेत.
- दिवसात 5 जेवण खायला विसरू नका.
- कमीतकमी 0 लिटर पाणी प्या किंवा आपण लिंबू किंवा संत्रासह चवयुक्त पेय किंवा पेय पसंत करत असल्यास.
2 पाऊल
साठी म्हणून वजन कमी करण्यासाठी आहारइतरांपेक्षा काही अधिक प्रतिबंधात्मक आहेत, हे सहसा दररोज खाल्ल्या जाणा cal्या कॅलरींच्या संख्येमुळे असते, म्हणूनच आपल्याला पुढची पायरी आवश्यक आहे की आपण दररोज कोणते कॅलरी लक्ष्य वापरण्यास तयार आहात आणि त्या संख्येवर रहाण्यास तयार आहात हे जाणून घेणे.
- 15000 कॅलरी
- 1800 कॅलरी
- 2000 कॅलरी
महत्त्वाची बाब म्हणजे आपण जी जीवनशैली दाखवत आहात ती पाहणे आणि आपल्या गरजा भागविण्यासाठी सर्वात चांगली निवड करणे, कारण जर आपल्याकडे 8 तासांची नोकरी चांगली भौतिक भार असेल तर आम्हाला अधिक कॅलरी खाण्याची आवश्यकता असेल.
3 पाऊल
जेवण आणि त्यातील अन्नाचे प्रमाण स्पष्ट असले पाहिजे, जेणेकरून आपल्यात पौष्टिक कमतरता भासू नये.
- 150 आणि 200 ग्रॅम भाज्या पहा दिवसाच्या आपल्या मुख्य पदार्थांमध्ये. ते आपल्याला फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी परिपूर्ण करण्यासाठी योग्य आहेत.
- च्या गोळा 100 ते 15o ग्रॅम प्रथिने प्राणी किंवा वनस्पती मूळ असो.
- 30 किंवा 70 ग्रॅम कर्बोदकांमधे, शरीरास जबरदस्तीने कार्य न करता योग्यप्रकारे कार्य करणे आवश्यक आहे. तिथून आपल्याला निरोगी, अत्यावश्यक आणि मजबूत बनण्यासाठी आवश्यक उर्जा मिळते.
अन्न गट विसरू नका.
- उपभोग फळ परंतु नेहमीच मिष्टान्नसाठी, आपण दिवसा 3 ते 5 दरम्यान फळांची सर्व्हिंग खाऊ शकता परंतु जेवणानंतर किंवा आधी, जेवताना किंवा स्नॅक म्हणून वाटून घेऊ शकता. हे आपली भूक भागवेल आणि व्हिटॅमिनचे प्रमाण वाढवेल.
- बाजूला ठेवू नका भाज्या, आपल्याला आपल्या आहारासाठी त्यांची आवश्यकता आहे, आठवड्यातून शेंगांची एक प्लेट खाण्याचा प्रयत्न करा, ते प्रथिने प्रदान करतात आणि कर्बोदकांमधे गुणवत्ता. नेहमीच त्यांना भाज्यांसह एकत्र करा आणि उच्च चरबीयुक्त मांसाशिवाय.
- अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना दुग्धशाळा ते स्किम्ड किंवा त्यांच्या नैसर्गिक ठिकाणी असले पाहिजेत, नेहमीच उत्कृष्ट गुणवत्तेची अपेक्षा करतात जेणेकरून आपण चांगल्या दहीचा आनंद घेऊ शकता. चीजच्या बाबतीत स्किम्ड गोष्टी शोधा.
आहार आणि तोटा कमी होणे हे समजले जात नाही की जर ती चांगली व्यायामाची सवय नसल्यास, दररोज कमीतकमी 30 मिनिटे चाला, जरी आपल्याला सर्वात जास्त आवडणारी शारिरीक क्रिया करणे आणि त्याला एक कर्तव्य म्हणून नव्हे तर एक म्हणून पाहिले पाहिजे आनंद
स्केल आहार पद्धत
आपण या प्रकारचा आहार सत्यापित करण्यास सक्षम आहात हे खूप फायदेशीर आहे, आम्ही त्यावर आधारित खांब कोणते आहेत यावर आम्ही आपल्याला सांगू:
- La पोषण आपल्याला त्यास पात्रतेचे महत्त्व द्यावे लागेल, अन्न आणि प्रमाणांची काळजी घ्यावी लागेल.
- La आरोग्य आपण मूर्खासारखे खेळू नये आणि आपले शरीर धोक्यात घालू नये.
- El खेळ आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी शारीरिक व्यायाम जोडणे फार महत्वाचे आहे.
- La मानसशास्त्र. आपल्या जास्त वजनाची समस्या कोठे आहे हे जाणून घेणे किंवा आपण आपले वजन का कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहात याबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे.
- La प्रेरणा आपण आपल्या उद्दीष्टांबद्दल स्पष्ट असले पाहिजे आणि चांगली प्रेरणा मिळविण्यासाठी कठोर परिश्रम केले पाहिजे.
बहुसंख्य लोक आपल्या आयुष्यात कधीतरी वजन कमी करण्यास तयार असतात, किंवा चांगले दिसण्यासाठी थोडासा आहार कमी करणे इत्यादीमुळे आपल्या आहाराची अधिक काळजी घेण्यास सुरुवात केली आहे.
हे आपल्या डोक्याने करणे महत्वाचे आहे, सल्ला घ्या अ पोषक तज्ञ आपल्याकडे आरोग्यासाठी खाण्याची योजना तयार करण्याबद्दल प्रश्न असल्यास किंवा कोच आपल्या शारीरिक आकार, लिंग आणि वयानुसार व्यायामाच्या सारण्या तयार करा.