जर आपल्याला वजन कमी करण्याची आणि आपल्या ओटीपोटात थोडासा सपाटपणा आवश्यक असेल तर हे आपल्यासाठी एक परिपूर्ण आहार आहे. नक्कीच, ते प्रत्यक्षात आणण्यासाठी आपल्याला सोयाबीनचे असणे आवश्यक आहे आणि आपल्याकडे निरोगी आरोग्याची स्थिती असणे आवश्यक आहे. आपण हे काटेकोरपणे केल्यास, ते एका आठवड्यात आपल्याला सुमारे 2 किलो गमावण्याची परवानगी देईल.
आता, आहाराच्या समांतर, आपल्याला काही प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप करावे लागतील, शक्यतो एरोबिक. आपण जितके शक्य असेल तितके पाणी प्यावे, गोडी घालून आपल्या ओतण्यांचा स्वाद घ्या आणि आपल्या जेवणात मीठ आणि चिमूटभर व्हिनेगर घाला.
दैनिक मेनूचे उदाहरण
न्याहारी: 1 ओतणे आणि पांढर्‍या ब्रेडच्या 2 काप 200 ग्रॅम मिश्रणाने पसरतात. मारलेला सोयाबीनचे च्या
मध्य-सकाळीः 1 लो-फॅट दही 1 चमचे सोयाबीनचे आणि 1 चमचे अक्रोड घाला.
दुपारचे जेवण: तपकिरी तांदूळ, सोयाबीनचे, टोमॅटो, वाटाणे आणि कांदा कोशिंबीर आणि 1 केळी 1 सर्व्ह.
मध्य-दुपार: 1 ग्लास ताजे संत्राचा रस आणि 10 मनुका.
स्नॅक: 1 ओतणे आणि कोंडा ब्रेडच्या 2 काप 200 ग्रॅम मिश्रणाने पसरतात. मारलेला सोयाबीनचे च्या
रात्रीचे जेवणः 1 कप हलकी मटनाचा रस्सा, 1 कोंबडीची सर्व्ह, मासे, मांस किंवा संपूर्ण धान्य पास्ता, 1 सोयाबीनचे आणि 1 द्राक्ष असलेली आपल्या आवडीच्या कोशिंबीरची सर्व्हिंग.