न्याहारी. दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण. जर आपण एक प्रयत्न केला पाहिजे, तर हेच आहे, परंतु आपल्या नेहमीच्या नाश्त्याला मोठ्या न्याहारीपेक्षा काय वेगळे बनवते?
या सोप्या टिप्स लक्षात घेतल्यास आपणास मदत होईल तुमचे नाश्ते आरोग्यदायी आहेत, अशी एक गोष्ट जी आपल्याला केवळ ओळीतच आढळणार नाही परंतु इतरही अनेक पैलूंमध्ये उदाहरणार्थ उदाहरणार्थ मूड आणि आतड्यांसंबंधी संक्रमण:
जाताना न पोहोचणे खूप वाईट आहे
आपल्या न्याहारीच्या भागाची गणना करताना, आपण पुरेसे खात आहोत याची खात्री करुन घेतली पाहिजे. एक साधा स्नॅक म्हणून या महत्त्वाच्या जेवणाजवळ पोहोचणे जास्त खाण्याइतकेच हानिकारक आहे. त्याचे दुष्परिणाम एक पौष्टिक शरीर आणि अनुक्रमे जास्त वजन असणे.
आदर्श सूत्र
जर नाश्त्याला गणिताच्या सूत्रात कमी करता आले तर ते निःसंशयपणे खालील असेल: प्रथिने + चरबी + फायबर. जास्त काळ पूर्ण राहण्याची गुरुकिल्ली आहे. आपण खाल्ल्यानंतर ताबडतोब भूक नसल्याची खात्री करुन देणे दिवसाच्या पहिल्या जेवणातील अंगठ्याचा सर्वात मोठा नियम असू शकतो, म्हणून आपली भूक भागवा.
साखर मर्यादित करा
न्याहारीच्या वेळी आम्ही इतर कोणत्याही जेवणापेक्षा साखरेचा अधिक गैरवापर करतो. तथापि, जादा वजन कमी होऊ नये आणि पूर्ण जेवण घेऊ नये, यासाठी अनियंत्रित सेवन कमी करण्याचा मार्ग शोधणे अत्यंत आवश्यक आहे. कमी साखरयुक्त धान्य घ्या आणि बेकरी उत्पादने टाळा.
परिपूर्णतेवर दलिया सीमा
फायबर आणि कर्बोदकांमधे समृद्ध, ओटचे जाडे भरडे पीठ योग्य नाश्ता नाही, परंतु तो जवळ येतो. ए निरोगी आरामदायी अन्न की आम्ही वाडग्यात दुधासह किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ घालण्यासाठी असलेल्या बर्‍याच पाककृतींमध्ये घेऊ शकतो.
आणीबाणी उपाय
जर तुम्हाला ब्रेकफास्ट करायला वेळ नसेल तर फास्ट फूड रेस्टॉरंट्स टाळा. त्यांच्या जेवणात प्रक्रिया केलेले अन्न असते, लपविलेले घटक आणि शर्करा जोडलेल्या असतात. त्याऐवजी स्वत: ला उच्च फायबर स्मूदी बनवा. हे फक्त काही सेकंद घेईल आणि आपण हे आपल्याबरोबर रस्त्यावर घेऊ शकता.