आपल्या ग्लूट्सचा उपयोग करणे खूप सोपे आहे. आपल्याला फक्त आपले पाय हलवावे लागतील, म्हणूनच चालणे पुरेसे आहे, परंतु आपल्याला हवे असल्यास आपल्या शरीराच्या या भागामध्ये महत्त्वपूर्ण बदल काहीतरी अधिक विशिष्ट आवश्यक आहे.
खालील कार्डिओ वर्कआउट्स आपल्या बटला सर्वात प्रभावीपणे लक्ष्य करतात, आणि नियमितपणे सराव केल्यास आठवड्यातून त्यांचे स्वरूप बरेच बदलू शकते.
रेमो
असा विचार करण्याची प्रवृत्ती आहे की रोइंग मशीन फक्त शस्त्रास्त्रे वापरण्यासाठी वापरली जातात आणि काहीसे, परंतु सत्यापासून काहीच वेगळे नाही. जर तुम्ही लक्ष दिले तर तुम्हाला ते दिसेल पंक्तीच्या प्रत्येक स्ट्रोकची सुरूवात करण्यासाठी आपण आपले पाय स्फोटकपणे ढकलणे आवश्यक आहे. स्क्वॅट सारखी हालचाल ग्लूट्स तसेच खांदे, हात, पाय, पेट आणि बॅक बनवते आणि टोन करते.
हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य देखील मजबूत करते आणि सहनशक्ती वाढवते. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही तिला जिममध्ये पहाल तेव्हा हे सर्व फायदे विचारात घ्या, ज्यामुळे तिला कणांमधील नितंबांचे स्वरूप तसेच सर्वसाधारणपणे सर्वात परिपूर्ण फिटनेस मशीन सुधारण्यास मदत होते.
सायकल
आमच्या ग्लुट्सची पूर्णपणे काम करण्यात मदत करण्यासाठी व्यायामाच्या दुचाकीचे रहस्य म्हणजे पेडलिंग करताना हेतू ठेवणे होय. आपल्या हिप्स आणि लोअर बट वर आपल्या प्रयत्नावर लक्ष केंद्रित करा. ते करण्याचा उत्तम मार्ग आहे पेडलिंग उच्च प्रतिकारांसह बसलेले आहे. अधिक सभ्य असलेल्यांसाठी मागणी करणारे विभाग वैकल्पिक करा. आणि चांगल्या आणि वेगवान निकालांसाठी प्रत्येक पेडल स्ट्रोकसह आपले ग्लूज पिळणे लक्षात ठेवा.