संपूर्ण सकाळी न्याहारीसाठी काय खावे

पूर्ण सकाळी राहण्यासाठी न्याहारीसाठी योग्य पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. असे केल्याने, आम्हाला सकाळ आणि दिवस उर्वरित थोड्या कॅलरीची आवश्यकता असेल, जे काही आठवड्यांनंतर वजन कमी करते.

फायबर हे मुख्य पोषक तत्व आहे. भूक वाढवते आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करते. न्याहारीसाठी शिफारस केलेले XNUMX ग्रॅम फायबर मिळविण्यासाठी येथे काही उत्कृष्ट कल्पना आहेत:

फळे

सकाळी आपली भूक भागविण्यास जबाबदार असणा you्यांपैकी हा अन्न गट असावा अशी आपली इच्छा असल्यास, अ‍वाकाॅडो, केळी आणि सफरचंद याचा विचार करा. आपण त्यांना साध्या किंवा तृणधान्यांसह खाऊ शकतातसेच स्मूदीचा एक भाग किंवा टोस्टवर कापलेला. बेरी - ब्लूबेरी, रास्पबेरी आणि स्ट्रॉबेरी सारख्या - फायबरमध्ये समृद्धता दर्शविल्या गेलेल्या नाश्त्याच्या कल्पनादेखील आहेत.

Frutos Secos

तृणधान्येमध्ये काही काजू घालाउदाहरणार्थ, जेवणाची वेळ होईपर्यंत लालसा टाळण्यासाठी दलिया एक उत्तम रणनीती आहे. अक्रोड, काजू, बदाम ... आपण निवडता, परंतु संख्या कॅलरी ठेवण्याचे लक्षात ठेवा, कारण त्यामध्ये कॅलरी जास्त आहे.

तृणधान्ये

जेव्हा दिवसाच्या पहिल्या जेवणाची वेळ येते तेव्हा दुधासह तृणधान्य ही सर्वात लोकप्रिय पर्यायांपैकी एक आहे. भूक चांगल्या प्रकारे पूर्ण करण्यासाठी, संपूर्ण आणि थोड्या प्रक्रिया केलेल्या वाणांवर पैज लावा त्याऐवजी ठराविक मिठाईयुक्त उत्पादनांऐवजी, ज्यात कॅलरी जास्त असते परंतु पौष्टिक मूल्यांना कमी मिळते.

बियाणे

चिया आणि अंबाडी बियाणे जास्त प्रमाणात तृप्त होते, म्हणून त्यांना न्याहारीमध्ये समाविष्ट करणे हा दिवसभर कमी कॅलरी खाण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि म्हणून वजन कमी करा. स्लिमिंग शेक आणि स्मूदीचे सामान्य घटक, ही बियाणे टोस्ट, कडधान्य घालू शकतात किंवा त्यांच्याबरोबर होममेड ब्रेड बनवू शकता.