धावणे हा एक खेळ आहे ज्यामध्ये दीर्घकाळ प्रयत्न करणे आवश्यक असते, म्हणूनच हे करणे आवश्यक आहे कामगिरी वाढवा, जे लोक सराव करतात ते या प्रयत्नास अनुकूल असे खाद्य पदार्थ खातात.
हे पदार्थ दिवसाच्या वेळेनुसार बदलतात धावण्याचा सराव करणे निवडले. जर आपण सकाळी धाव घेण्यासाठी गेलात तर प्रदीर्घ प्रयत्नांना तोंड देण्यासाठी योग्य खाद्य पदार्थ काही असतील आणि आपण रात्री ते केले तर इतरही आहेत.
जे लोक सराव करतात पहाटे धावणे आदल्या दिवशी रात्रीच्या जेवणात कार्बोहायड्रेट घेण्याची आणि दुसर्‍या दिवशी संपूर्ण न्याहारी (फळ, तृणधान्ये आणि दुग्धशाळे) घेण्याची शिफारस केली जाते कारण हे शर्यतीच्या कमीतकमी दोन तास आधी किंवा शक्य तितक्या लांब ते खाणे आदर्श असल्याने दिले गेले आहे. वेळापत्रक निश्चित करणे, पत्राची ही आवश्यकता पूर्ण करणे बहुतेकांना कठीण आहे.
आणि आता आम्ही त्यांच्याकडे जाऊ ज्यांनी धाव घेणे थांबविले आहे सूर्यास्तानंतरआपल्याकडे उन्हाळ्यात सूर्य किरण नसल्यामुळे, धावण्याचा आणि उन्हाळ्यात इतर कोणत्याही खेळाचा सराव करण्याचा उत्तम काळ आहे. ठीक आहे, या प्रकरणात मागील आहारात आवश्यकतेनुसार, शेंगदाणे आणि कार्बोहायड्रेट समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, जरी सकाळच्या तुलनेत प्रतीक्षा करण्याची वेळ जास्त असते, ते and ते hours तासांच्या दरम्यान असते, जे आमच्या अनुरुप जाते, जे परवानगी देते दुपारच्या जेवणामध्ये या खाद्य गटांचा समावेश.
रात्रीच्या धावपटूंसाठी आणखी एक खाद्य टिप, कारण शेवटचा जेवण आणि शर्यत दरम्यान बराच वेळ गेला आहे, म्हणजे फळाचा तुकडा किंवा शर्यत सुरू होण्याच्या 20 मिनिटांपूर्वी 1 तासाच्या दरम्यान उर्जा पट्टी खाणे. या सर्वांसाठी, आम्ही एक अतिशय महत्वाची गोष्ट जोडली पाहिजे: श्रम करताना भरपूर पाणी प्या, जरी आपण दिवसा चालण्याचा सराव करू शकता किंवा आपल्याकडे रात्रीच्या वेळी धावण्याच्या पसंतीस असाल, विशेषतः आता तापमान जास्त आहे.