व्यायामापूर्वी आणि नंतर ताणतो

साधारणपणे ताणत आहे दोन विस्तृत श्रेणींमध्ये, डायनॅमिक स्ट्रेचिंग आणि स्टॅटिक स्ट्रेचिंग.

स्थिर ताणले

च्या हालचाली कर सुप्रसिद्ध, सर्वात प्रवेश करण्यायोग्य आणि आतापर्यंत सर्वात जास्त सराव केलेले निष्क्रिय स्ट्रेचिंग आहेत. त्यामध्ये स्नायूंना ताणतणावाखाली आणणे आणि कोणतीही हालचाल न करता स्थिती सुमारे 15 ते 60 सेकंद तक राखणे हे असते. ते हळू हळू आणि सहजतेने क्रमाने पार पाडले जाणे आवश्यक आहे. आपण कधीही कठोर फटका मारण्याचा सल्ला दिला नाही कारण आपण खूप कठोर स्नायूंना ताणून वाढविण्याचा धोका पत्करता नुकसान. या हालचालींमुळे निर्माण झालेल्या तणावामुळे आपण ताणत असताना स्नायू आराम करण्यासाठी काही सेकंदांचा ब्रेक घेण्याचा सल्ला दिला जातो.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ताणत आहे दायित्वे प्रयत्न करण्यापूर्वी त्यांची शिफारस केली जात नाही कारण यामुळे कामगिरी कमी होते. जबरदस्तीशिवाय लहान ताणून रिकव्हरी आणि विश्रांतीसाठी प्रोत्साहन देण्यासाठी सत्राच्या शेवटी या प्रकारच्या हालचाली आरक्षित ठेवण्याची शिफारस केली जाते. वर्कआउटची देखभाल आणि सुधारणा करण्यासाठी बाहेरील समर्पित सत्र लवचिकता, लांब लांब सह.

म्हणून आपल्याला करावे लागेल ताणत आहे दायित्वे जे स्ट्रेचिंग सेशनचा आधार आहेत. चांगले पुनर्प्राप्तीसाठी व्यायामासाठी भाग न घेता किंवा वर्कआउटच्या बाहेर ठेवण्यासाठी आणि सुधारित करण्यासाठी समर्पित सत्रांदरम्यान ते काम केले जाऊ शकते लवचिकता.

डायनॅमिक स्ट्रेच

मागील पेक्षा कमी ज्ञात, तथापि प्रत्येकाने त्यांना नकळत केले आहे. हे प्रकाराचे व्यायाम आहेत गुडघा उंच, ग्लूटल टाच, आर्म स्विंग. एका हालचालीद्वारे दिलेला गती स्नायूंवर 10-20 सेकंद खेचण्यासाठी वापरली जाते, ती सामान्य मर्यादेपलिकडे पसरते.

सर्वात प्रवेशयोग्य आहेत ताणत आहे बॅलिस्टिक. हे प्लायमेट्रिक्सच्या अगदी जवळ येते ज्यामधून ते समान तत्व घेतात आणि स्नायू ताणून आणि आराम करण्याचा नाटक करतात, ज्यामुळे ताणलेल्या प्रतिसादात रिफ्लेक्स संकुचन होते. अशा प्रकारच्या चळवळीस मदत होऊ शकते स्नायू सराव करण्यापूर्वी, सराव करण्यापूर्वी सरावच्या शेवटी.