जे अत्यंत व्यस्त असतात त्यांच्यासाठी जेवण बनवणं, जेवण बनवणं जेवण तयार करणं आणि हलवणं सोपं आहे. जर आपण हे काटेकोरपणे केले आणि आठवड्यातून किमान 2 वेळा शारीरिक हालचालीचा सराव केल्यास आपण 2 आठवड्याच्या दरम्यान सुमारे 1 किलो गमावू शकता.
जर आपण त्यास प्रत्यक्षात आणण्याची योजना आखली असेल तर आरोग्याची निरोगी स्थिती असावी, जर आपण आठवड्यापेक्षा जास्त काळ असे केले तर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या हे सोयीचे आहे. आपल्याला मेनूमध्ये तपशीलवार जेवण वगळण्यास मनाई आहे, जर आपल्याला भूक वाटत असेल तर आपण स्वीटनर, पाणी किंवा हलके रस वापरुन ते खाल्ले पाहिजे.
पहिला दिवस
न्याहारी: स्किम दुधासह 1 ओतणे कट, 3 पाण्याचे बिस्किटे आणि 1 फळ.
लंच: कोंबडी, तांदूळ, गाजर, कांदा आणि टोमॅटो कोशिंबीर.
स्नॅक: स्किम फळांसह 1 दही आणि 1 ओतणे.
रात्रीचे जेवण: भाजीपाला सूप, 100 हेम आणि 100 ग्रॅम स्किम चीज.
दुसरा दिवस
न्याहारी: स्किम दुधासह 1 ओतणे कट, 3 कोंडा बिस्किटे आणि 1 फळ.
लंच: 150 ग्रॅम. नैसर्गिक ट्यूना आणि मिश्र कोशिंबीर.
स्नॅक: आपल्या आवडीचा फळांचा रस आणि 1 ओतणे.
रात्रीचे जेवण: 150 ग्रॅम. गाजर, टोमॅटो आणि कॉर्न कोशिंबीर असलेले पातळ मांस
तिसरा दिवस
न्याहारी: स्किम दुधासह 1 ओतणे, 3 संपूर्ण कुकीज आणि 1 फळ.
लंच: ¼ चिकन आणि टोमॅटो आणि हिरव्या बीन कोशिंबीर.
स्नॅक: आपल्या आवडीचा भाजीपाला आणि 1 ओतणे.
रात्रीचे जेवण: 150 ग्रॅम. बटाटा आणि अंडी कोशिंबीर असलेल्या मासे.
चौथा दिवस
न्याहारी: स्किम दुधासह 1 ओतणे कट, 3 तांदूळ केक्स आणि 1 फळ.
लंच: भाजीपाला सूप आणि 100 ग्रॅम. स्किम चीज
स्नॅक: 1 कमी चरबीयुक्त दही आणि ओतणे.
रात्रीचे जेवण: 150 ग्रॅम. अखंड पास्ता आणि 1 कॉर्न.