जाण्यासाठी वेळ निश्चित करणे महत्वाचे आहे झोप रोज. आपण कोणतीही वेळ न सेट केल्यास, आपण निलंबित कार्यांमुळे बुडण्याचे किंवा स्वत: चे लक्ष विचलित होऊ देण्यास आणि वेळ जाण्यास उशीर करण्याच्या जोखमीवर झोप, ज्याचा परिणाम असा होईल की दुसर्‍या दिवशी आपल्याला पुरेसा विसावा दिला जात नाही.
आणि जर आपण नुकतेच तयार झालेले असाल तर आपण आपल्याला परिधान करू इच्छित कपडे शोधणे आवश्यक आहे, नाश्ता आणि बाकीचे तयार केले पाहिजेत कार्ये रोज, सकाळी पुरेसा वेळ न मिळाल्याच्या कल्पनेने आपण अस्वस्थ व्हाल.
म्हणून, जाण्यापूर्वी आपल्याला आवश्यक असलेली सर्वकाही तयार करण्याचा सल्ला दिला जातो झोप. दुसर्‍या दिवशी आपल्याला आवश्यक असलेले कपडे आणि सर्वकाही योग्य ठिकाणी ठेवा. न्याहारी टेबल तयार करा जेणेकरुन आपल्याला सकाळी हे करण्याची गरज नाही आणि त्यापासून धावणे टाळा झोप गजर बंद होताच
नवीन आणि चांगल्या सवयी
बाजूला ठेवणे सोयीचे आहे घरगुती जीवनशैली, कारण हे सिद्ध झाले आहे की निद्रानाश आणि झोपेच्या समस्येचा सामना करण्यासाठी शारिरीक क्रियाकलाप हा एक उत्तम मार्ग आहे. आणखी एक क्रियाकलाप जो अनुकूल आहे झोप हे लैंगिक संबंध आहे. बाळासारखा झोप लागण्याची आणि लैंगिक संबंधानंतर पूर्णपणे आरामशीर होण्याची चांगली शक्यता आहे.
चे फायदे व्यायाम शारीरिक ते एक रहस्य नाही, परंतु शरीरास सक्रिय ठेवण्याची वास्तविकता काय असू शकते कारण यामुळे झोपेमध्ये लक्षणीय मदत होऊ शकते. किमान 20 मिनिटांसाठी सराव करा व्यायाम शारीरिक एक दिवस, आपल्याला अधिक चांगले आणि सोपे झोपण्यात मदत करते. काय महत्त्वाचे आहे, जर तुम्हाला दुपारी खेळ आवडत असतील तर झोपायला किमान 2 तास आधी प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करायचा आहे.
चांगल्या झोपेची आणखी एक गुरुकिल्ली आहे आहार. जास्त प्रमाणात उत्तेजक पेय पिणे चांगले नाही, किंवा जास्त वजनदार डिनर खाणे चांगले नाही आणि जर तुम्ही तसे केले तर इतक्या लवकर झोपायला नको, तर जाणे चांगले नाही. झोप रिक्त पोट वर झोपेच्या दोन किंवा तीन तासांपूर्वी हलका डिनर बनवावा. रात्रीच्या जेवणात बाहेर जाणे, मोठ्या प्रमाणात खाणे किंवा जास्त वजनदार पदार्थ खाणे सामान्य आहे.
तळलेले, लाल मांस जेवताना, अन्न कँडी किंवा जड, शरीर त्यांना पचवण्यासाठी वेळ घेते आणि कमी झोपेची कमतरता आणते, म्हणून दुसर्‍या दिवशी आपल्याला अधिक थकवा जाणवेल.
च्या वेळी विसरा झोपायला जात आहे दिवसा घडलेल्या घटनांचे. विवाद, राग, असह्य मुले इ. एकदा खोलीचा दरवाजा बंद झाला की आपण या अप्रिय परिस्थिती बाहेर सोडल्या पाहिजेत आणि आपण यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे खंडित. एक वाईट विश्रांती गोष्टी बिघडवते. शयनकक्ष अशी जागा असावी जिथे व्यक्ती शांत असेल आणि दैनंदिन चिंतेपासून तोडलेली असेल. आपल्या डोक्यावरून त्वरित निराकरण होऊ शकत नाही अशा प्रत्येक गोष्टीसाठी थोडा वेळ विचार करा. हे त्या दरम्यानच्या उर्वरित गोष्टींची काळजी घेण्याबद्दल आहे कोना त्यांच्याकडे कोणताही उपाय नाही.
अर्थात, हे नेहमीच सोपे नसते आराम करा. आपले शरीर आणि आत्मा विश्रांतीसाठी आपल्याला विवेकासाठी वास्तविक प्रयत्न करावे लागतील. ते आपले डोळे बंद करतात, हळूवारपणे श्वास घेतात आणि शरीराच्या वेगवेगळ्या अवस्थांना सोडण्यासाठी दृश्यमान करतात तणाव. यावर आपले विचार ठेवणे चांगले श्वास. एखादा वेडापिसा विचार तुम्हाला त्रास देत असल्यास, आपण तो पुन्हा पुन्हा विकसित करावा लागेल. यासाठी, खोली दृश्यमान आहे, त्यानंतर इमारत, अतिपरिचित क्षेत्र, शहर, देश, खंड, पृथ्वी, असीम जागा. या व्हिज्युअलायझेशन तंत्राने आपल्याला मदत केली पाहिजे पुन्हा चालू करा आधीच आराम करा