आपले हात द्रुतगतीने शिल्लक करण्यासाठी विविध पुश-अप

आपल्या बाह्यासह, आपल्या बाह्य शरीरावर काम करण्यासाठी पश-अप करणे हा शरीरातील सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक आहे. विविध प्रकारचे पुश-अप केल्याने आपले बाह्य जलद शिल्लक करण्यात मदत होईल..

मूलभूत पुश-अपसह प्रारंभ करा, आणि अनुक्रमे सैन्य आणि योगाद्वारे काढलेल्या डायमंड पुश-अप आणि खालच्या दिशेने असलेले कुत्रा पुश-अप सुरू ठेवा:

मूलभूत पुश-अप

ते असे आहेत जे खांद्याच्या अगदी खाली हातांनी केले जाते. आपण जमिनीवर गुडघ्यांसह किंवा सरळ पायांसह त्यांचा सराव करू शकता, जे आणखी मजबूत आणि टोन करेल हात आणि वरच्या मागच्या स्नायूतसेच प्रसिद्ध केंद्रक

फळीच्या पोजचा अवलंब करून प्रारंभ करा. श्वासोच्छ्वास घ्या आणि आपण श्वास बाहेर टाकताच आपल्या कोपरांना वाकून घ्या आणि आपली छाती मजल्यापर्यंत खाली करा. आपले कोपर आपल्या खांद्यांसह उभे होताच थांबा. आपले हात पुन्हा सरळ करण्यासाठी इनहेल करा. हे एक प्रतिनिधी म्हणून गणले जाते.

हिरा वाकणे

पारंपारिक पुश-अपचे हे बदल आपण आपल्या triceps काम मदत करेल. आपले हात एकमेकांशी जवळ असणे आवश्यक असल्यास, आपण आपल्या पेक्सच्या आतील भागावर अधिक लक्ष केंद्रित कराल.

लोह सह प्रारंभ करा. इंडेक्सच्या बोटांच्या आणि हाताच्या अंगठ्यांना स्पर्श करणार्‍या टीपांसह ब्रेस्टबोनच्या अगदी खाली आपले हात ठेवा. आपल्या बोटांमधील अंतर एक प्रकारचा त्रिकोण किंवा डायमंड बनला पाहिजे, म्हणूनच त्याचे नाव.

एक श्वास घेतल्यानंतर, आपली कोपर वाकण्यासाठी श्वास सोडत आपली छाती खाली जमिनीकडे खेचत घ्या. प्रत्येक वेळी निर्देशानुसार आपले हात ठेवा. आपले हात पुन्हा सरळ करण्यासाठी इनहेल करा. हे एक प्रतिनिधी म्हणून गणले जाते.

आपणास हे फारच अवघड वाटत असल्यास हात आणि पाय थोडेसे पसरवण्याचा प्रयत्न करा. तरीही आपल्यासाठी कठीण आहे? तर, आपण आपले गुडघे जमिनीवर खाली करू शकता. महत्वाची गोष्ट म्हणजे थोडीशी मदत करुनही पुश-अप करणे.

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग फ्लेक्सन

या भिन्नतेसाठी आम्ही योगाचे आभार मानले पाहिजेत, जे तुम्हाला मागे व अंगावर काम करण्यास मदत करतील. बोनस म्हणूनही दिवसानंतर आपल्या वासरांना छान ताणण्यात मदत करेल.

खाली असलेल्या कुत्र्याच्या स्थितीत जा, परंतु आपल्या हाताऐवजी आपल्या कोपरांवर झुकत जा. जसे आपण श्वास सोडता, आपल्या कोपरांना सरळ करण्यासाठी जमिनीवर हात दाबा. आपल्या पोटाचे बटण आपल्या मणक्याच्या दिशेने खेचा आणि पारंपारिक खालच्या दिशेने तोंड असलेल्या कुत्राच्या पोझिशपर्यंत आपण आपल्या ओटीपोटास वर आणि मागे हलवा. एक प्रतिनिधी पूर्ण करण्यासाठी श्वासोच्छ्वास घ्या आणि हळूवारपणे आपल्या कोपर परत मजल्यापर्यंत खाली करा.