वजन वाढविण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ

La नैसर्गिक शेंगदाणा लोणी हे प्रथिने आणि चरबीने भरलेले आहे, जे निरोगी मार्गाने वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या लोकांसाठी हे एक उत्तम आहार आहे. एका चमचेमध्ये अंदाजे 100 कॅलरीज असतात आणि त्यामध्ये 4 ग्रॅम असतात प्रथिने. यात फॉलिक acidसिड, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन बी 3 देखील समृद्ध आहे. नैसर्गिक शेंगदाणा बटरला प्राधान्य दिले जाऊ शकते, याचा अर्थ त्यात साखरची एकच नोंद नसते, तर इतर जोडलेले साहित्य देखील नसते. संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडच्या स्लाइसवर पसरलेला हा एक परिपूर्ण स्नॅक नक्कीच बनवितो.

दूध

एक सोपा पर्याय आहे जो प्रयत्न करताना केला जाऊ शकतो वाढ वजन. संपूर्ण किंवा संपूर्ण दुधासाठी स्किम मिल्क बदलण्याची ही एक गोष्ट आहे. संपूर्ण दुधाचा ग्लास स्किम किंवा स्किम दुधापेक्षा 60 कॅलरी जास्त असतो. दुधात चरबी सोडल्यास, जीवनसत्त्वे आणि पोषक तंतोतंत जतन केले जातात, संपूर्ण दूध नैसर्गिकरित्या समृद्ध होते व्हिटॅमिन डी वाय A.

उष्णकटिबंधीय फळे

una सफरचंद एक दिवस स्नॅकसाठी योग्य आहे, हे सर्वांना माहित आहे. तथापि, उष्णकटिबंधीय फळे आपले वजन वाढविण्यात मदत करतात. आंबा, पपई, केळी आणि अननस यासारखे फळ अन्न तज्ञांच्या मते चांगले पर्याय आहेत. कारण असे आहे की ते नैसर्गिक शर्कराने परिपूर्ण आहेत जे आपल्याला अधिक ऊर्जा देऊ शकतात.

दिवसातून 3-4-. फळांचे तुकडे खाणे अवघड वाटते, म्हणून ते पिणे हा एक पर्याय असू शकतो. या सर्वांमध्ये मिसळण्यापेक्षा काहीच सोपे नाही ... एकदा हे स्वादिष्ट लाघवी, आपण दिवसभर पिऊ शकता.

जनावराचे गोमांस

बर्‍याच वर्षांपासून, मांस गोजातीय स्नायू तयार करण्यासाठी खाद्यपदार्थांच्या यादीमध्ये ते सर्वात वर राहिले. खरंच, गोमांसमध्ये प्रथिने आणि आवश्यक अमीनो idsसिडची कॉकटेल असते आणि व्हिटॅमिन बी गोमांसमध्ये संतृप्त चरबीचे मिश्रण देखील असते आणि चरबी मोनोसॅच्युरेटेड. तथापि, त्याचा गैरवापर होऊ नये, आठवड्यातून एक ते दोनदा ते खाणे पुरेसे आहे.

मसूर

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मसूर वजन वाढविण्यासाठी ते गुपित शस्त्र असणे आवश्यक आहे. एक कप शिजवलेल्या मसूरमध्ये 18 ग्रॅम प्रथिने आणि 40 ग्रॅम गुणवत्तेत मंद कर्बोदकांमधे असतात. मसूर देखील खूप स्वस्त आहे आणि दीर्घ शेल्फ आयुष्य आहे.

अ‍वोकॅडो

आपल्या हृदय आणि आहारात निरोगी चरबी जोडण्याचा हा मधुर हिरव्या भाज्या हा एक चांगला मार्ग आहे. अर्धा ए ऑकेट 140 कॅलरीज असतात, परंतु पोटॅशियम, फॉलिक acidसिड आणि व्हिटॅमिन ई देखील उच्च पातळी असते. त्यामध्ये भरपूर प्रमाणात असते व्हिटॅमिन बी. अ‍ॅव्होकॅडो सॅलडमध्ये उत्कृष्ट आहेत किंवा टोस्टवर पसरतात.