हे कबूल करणे निर्विवाद आहे की वजन कमी करण्यासाठी आपण त्या दिवसापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. हे असे कार्य करते, जर आपल्याला वजन कमी करायचे असेल तर जे घेतले जाते आणि जे व्यायाम केले जाते त्या दरम्यान आपल्याला निरोगी संतुलन राखणे आवश्यक आहे.
एकूण उष्मांक म्हणजे आम्ही दिवसभर गमावलेली कॅलरी. दोन प्रकारचे उष्मांक आहेत, मूलभूत ऊर्जा खर्च आणि उष्मांक घेणे शारीरिक व्यायामामुळे होतो.
कॅलरी बर्न करण्याचे प्रकार
- मूलभूत उर्जा खर्चः आपल्या शरीराच्या महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांसाठी आपल्याला आवश्यक असलेली ऊर्जा ही आहे. श्वास घेणे, रक्ताभिसरण, मूलभूत चयापचय प्रक्रिया इ. आज, आम्हाला अशी सूत्रे आढळतात जी आम्हाला दररोज किती खर्च करतात हे सांगतात.
- शारीरिक कार्यासाठी उर्जा खर्चः आम्ही अशा कोणत्याही चळवळीचा संदर्भ देतो ज्यात जास्त उर्जा खर्चाची आवश्यकता असते, म्हणजेच खेळ किंवा जिम सत्राचा सराव. कॅलरी जळण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. त्याचे योगदान अत्यंत परिवर्तनशील आहे कारण किती कॅलरी जळत आहेत हे जाणून घेण्यासाठी प्रत्येक व्यक्तीची तीव्रता, वेळ आणि चयापचय यावर अवलंबून असेल.
वेगवेगळ्या व्यायामासह किती कॅलरी वापरल्या जातात
आम्ही पुढीलपैकी कोणतीही कामे केल्यावर खाली अंदाजे किती कॅलरी बर्न केल्या आहेत हे आम्ही खाली दर्शवितो शारीरिक क्रिया. उष्मांकातील व्यय व्यक्तीनुसार आणि खेळाच्या तीव्रतेनुसार बदलू शकतात, परंतु स्वत: ला थोडेसे प्रेरित करण्यासाठी अंदाजे कल्पना मिळविणे दुखवत नाही.
सर्व खेळ दरम्यान सादर 30 मिनिटे:
- नृत्य 160 किलो कॅलरी
- 140 किलो कॅलोरी चालणे
- 300 किलो कॅलरी चालवित आहे
- सायकल 300 किलो कॅलोरी
- पोहणे 255 किलो कॅलोरी
- एरोबिक 240 किलो कॅलोरी
आपण हे लक्षात घेतलेच पाहिजे की किलोपासून मुक्त होणे खूप महाग आहे, हे साध्य करण्यासाठी खेळ आवश्यक आहे आणि प्रत्येक व्यायामाचा शरीराच्या अवयवाचा अभ्यास केला जातो आणि यामुळे आपल्याला भिन्न उष्मांक. त्या प्रत्येकाशी खेळणे आणि निर्धारित वजनाची निर्धारित लक्ष्य साध्य करण्यासाठी कालांतराने मात करणे हाच आदर्श आहे.