जेव्हा आपण काम करता कोना, सकाळी 3 नंतर उत्तेजक पदार्थ सेवन करण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण ते चयापचय चयापचय करण्यासाठी 4 तास घेतात. उत्तेजकांच्या प्रभावाखाली, ए सह झोपणे अशक्य आहे झोप वसूल करणारा कॉफी, चहा, सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स ही उद्दीपकांची उदाहरणे आहेत.
पचन अनुकूल आहे नाण्यासारखा. खाल्ल्यानंतर, पाचक प्रणाली कार्य करते आणि ऊर्जा बर्न करते, म्हणून थकवा जाणवतो. म्हणून एक घेण्याची शिफारस केली जाते desayuno झोपायच्या आधी थंड होण्यासाठी तुम्ही पुरेसे प्यावे.
एक उदाहरण desayuno निरोगी, ब्रेड किंवा तृणधान्ये, दूध किंवा दही, फळ किंवा फळांचा रस.
हे अनुकूल वातावरण तयार करण्याविषयी आहे झोप खोल. खोलीचा अंधार जास्तीत जास्त असावा, कारण तो झोपेच्या झोपेसाठी आवश्यक असलेल्या पाइनल ग्रंथीद्वारे मेलाटोनिनच्या विमोचनला अनुकूल आहे. शांततेचा झोपेचा थेट परिणाम होतो. प्रयत्न केला पाहिजे झोप चांगल्या प्रकारे इन्सुलेटेड खोलीत.
सकाळी झोपा आणि बरे व्हा दुपार नव्हे. पातळी melatonin सकाळी सर्वात जास्त असतात, तर पातळी कॉर्टिसॉल ते कमकुवत आहेत. उलट दुपारच्या वेळी येते. त्यांनी सलग किमान 7 तास झोपावे. सकाळी जर तुम्हाला जास्त वेळ झोप येत नसेल तर दुपारच्या वेळेस डुलकी घ्या.
आपण बरे होऊ शकत नसल्यास, आपण विश्रांतीच्या पद्धती, कोल्ड बाथ किंवा शॉवरची निवड करू शकता, योग, एक्यूपंक्चर, हर्बल औषध, होमिओपॅथी. शेवटचा उपाय म्हणून, आपणाकडून एक प्रिस्क्रिप्शन मिळू शकते melatonin फार्मसीमध्ये विकले. तद्वतच, प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.