जाड हिवाळ्यातील कपड्यांपासून मुक्त होऊ शकणे हे एक मुक्ती आहे, परंतु स्कर्ट, शॉर्ट्स आणि पोहण्याचे कपडे सामान्य आहेत की ते खालचे शरीर उघडकीस आणतात, जे आम्हाला आवडेल त्या आकारात नेहमी नसतात. हे अनुसरण करा पाय टोन करण्याची योजना या वसंत .तु.
हृदय व व्यायामाचा सराव करा पाय चरबी कमी करण्यासाठी. सायकल चालविणे, धावणे आणि जंपिंग दोरी ही सर्वात कॅलरी जळत आहे, म्हणून जर आपल्याला निकाल लवकर मिळायचा असेल तर आपण त्यापैकी एकाची निवड करावी आणि आठवड्यात and ते times वेळा 3० मिनिटांच्या सत्रामध्ये याचा अभ्यास करावा.
सामर्थ्य प्रशिक्षण करा आठवड्यातून दोन वेळा आतील आणि बाहेरील मांडी, हॅमस्ट्रिंग्ज आणि नितंबांवर लक्ष केंद्रित करते. आपण कार्डियोद्वारे आपल्या सभोवतालच्या चरबीचा अतिरिक्त थर काढून टाकल्याने आपल्या पायातील स्नायू प्रकट करण्यास मदत होईल.
न्याहारीसाठी प्रथिने आणि जटिल कर्बोदकांमधे खा त्याऐवजी साखर आणि परिष्कृत कर्बोदकांमधे. प्रथिने आपल्या सकाळच्या कार्डिओ सत्रासाठी ऊर्जा प्रदान करतात आणि स्नायू तयार करण्यात मदत करतात, तर जटिल कार्बोहायड्रेट ती उर्जा टिकवून ठेवतील आणि आपल्याला तृप्त करतील. दिवसाच्या उर्वरित वेळेस उपासमारमुळे होणारे बिंजिंग टाळण्यासाठी दर काही तासांनी काहीतरी खा. फक्त एकदाच आपण 150 कॅलरीपेक्षा जास्त नसल्याचे सुनिश्चित करा आणि प्रथिने आणि फायबर असलेले उच्च पदार्थ निवडा. आपल्या पायांना टोन देण्यासाठी निरोगी आणि संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे.
सोडाऐवजी पाणी प्या, फळांचा रस आणि इतर गोड पेये. आपणास हायड्रेटेड ठेवण्याव्यतिरिक्त, ते शून्य कॅलरी प्रदान केल्यामुळे टोन्ड पाय मिळविण्यात मदत करेल. दिवसभर H2O जवळ ठेवा, विशेषत: जेवणाच्या वेळी. पूर्वी पाण्यावर भरल्यास भाग नियंत्रणाला प्रोत्साहन मिळेल.