मॅग्नेशियम आहे शरीराच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक असलेले खनिज. हे पोषक तंदुरुस्त हाडे टिकवून ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे (आपल्या शरीरातील 50% मॅग्नेशियम आपल्या हाडांमध्ये आढळते), रोगप्रतिकारक शक्ती, हृदय, स्नायू आणि नसा.
आपल्या शरीरातील शेकडो प्रक्रियेत ही भूमिका निभावतेजसे की ऊर्जा, रक्तातील साखर आणि रक्तदाब नियंत्रित करणे. हे डीएनए तयार करण्यास देखील मदत करते आणि पाचन तंत्रामध्ये महत्त्वपूर्ण आहे, जिथे पोटातील आम्ल बेअसर होण्यास मदत होते आणि आतड्यांमधून मल हलवते.
मॅग्नेशियम पदार्थ
असल्याने आमची शरीरे नैसर्गिकरित्या मॅग्नेशियम तयार करू शकत नाहीतया खनिज समृद्ध आहार घेणे महत्वाचे आहे. त्यांना लक्षात ठेवण्याची चांगली युक्ती म्हणजे फायबरचा विचार करणे. सर्वसाधारणपणे, फायबरमध्ये समृद्ध असलेले अन्न देखील या प्रसंगी आपल्याला चिंताजनक पौष्टिकतेने समृद्ध होते. या खनिज समृद्ध असलेल्या काही पदार्थांची यादी येथे आहेः
- पालक
- काळे
- बीन
- केळ्या
- दूध
- तांबूस पिवळट रंगाचा
- कॅबल्ला
- हॅलिबुट
- गडद चॉकलेट
- भोपळा, अंबाडी, चिया तीळ आणि सूर्यफूल बियाणे
- अ‍वोकॅडो
- बदाम
- काजू
- ब्राझिल नट्स
- मसूर
- चणे
- वाटाणे
- मग
- टोफू
- गहू
- आवेना
- Buckwheat
- quinoa
मॅग्नेशियम कमतरतेची लक्षणे कोणती आहेत
आपण संतुलित आहार घेतल्यास, या खनिजतेची पातळी सामान्यत: पुरेशी असेल, परंतु जर आपण डोकेदुखी, विसरणे, पोटशूळ, ताणतणाव किंवा तीव्र थकवा घेत असाल तर, मॅग्नेशियमची कमतरता समस्येच्या मुळाशी असू शकते.
आपण घेऊ शकता अन्नातून मॅग्नेशियम शोषण्यात अडचणी जर आपण जास्त मद्यपान केले असेल, मूत्रपिंडाचा त्रास असेल, काही औषधे घ्यावीत, सेलिआक रोग असेल किंवा दीर्घकाळ पाचन समस्यांमुळे ग्रस्त असाल तर.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची लक्षणे त्यामध्ये भूक, मळमळ (उलट्यासह असू शकते), सुस्तपणा आणि थकवा यांचा समावेश आहे. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, आपण स्नायूंचा झटका, थरथरणे (हालचाली ज्यावर आपण नियंत्रण ठेवू शकत नाही) घेऊ शकता ... चिंता, गंभीर डोकेदुखी, कमकुवत हाडे आणि अगदी हृदयाचे नुकसान. तसेच कॅल्शियम आणि पोटॅशियम सारख्या इतर खनिज पदार्थांची कमतरता वाढू शकते.
तथापि, गंभीर मॅग्नेशियमची कमतरता क्वचितच आढळते. मूत्रपिंडाचा रोग, क्रोहन रोग (आणि पचनावर परिणाम करणारे इतर अटी) आणि पॅराथायरॉईड समस्या तसेच अल्कोहोलिक, वृद्ध आणि मधुमेह आणि कर्करोगासाठी अँटीबायोटिक्स किंवा औषधे घेत असलेल्या लोकांमध्ये ही शक्यता जास्त आहे.
दररोज मॅग्नेशियमची शिफारस केली जाते
आपल्या लिंगानुसार, आपल्या दैनंदिन मॅग्नेशियमची आवश्यकता कमी किंवा जास्त असेल. पुरुषांसाठी शिफारस केलेला दैनिक भत्ता 400-420 मिलीग्राम आहे. स्त्रियांबद्दल त्यांना 310-320 मिलीग्रामची आवश्यकता असते, जी गर्भावस्थेदरम्यान 360 मिग्रॅ पर्यंत वाढते.
मुले त्यांच्या बाळाच्या अवस्थेत त्यांना 30 महिन्यांपर्यंत 6 मिलीग्राम आवश्यक आहे; 75 महिने ते एक वर्ष दरम्यान 7 मिलीग्राम; 80 ते 1 वर्षांच्या दरम्यान 3 मिलीग्राम; 130 ते 4 वर्षांच्या दरम्यान 8 मिग्रॅ. आणि 240 ते 9 वर्षांच्या दरम्यान 13 मिग्रॅ.
तारुण्यात, १ and ते १ years वर्षे या दरम्यान दररोज पुरुषांसाठी 14१० मिलीग्राम आणि मुलींसाठी mg 18० मिलीग्रामची शिफारस केलेली दैनंदिन रक्कम आहे.
नैसर्गिकरित्या मॅग्नेशियम कसे घ्यावे
मांस, कॉफी, दुग्धशाळा, हिरव्या पालेभाज्या, शेंगदाणे, शेंगदाणे, संपूर्ण धान्य आणि उच्च स्तरावरील खनिजे ("हार्ड वॉटर") समाविष्ट असलेल्या पाण्याद्वारे आपण नैसर्गिकरित्या मॅग्नेशियम मिळवू शकता. परिष्करण आणि प्रक्रिया करताना मॅग्नेशियम गमावले जाऊ शकते, हे पदार्थ त्यांच्या नैसर्गिक स्थितीत खाणे चांगले.
जसे आपण पाहिले असेल, की आपल्या रोजच्या आहारात मोठ्या संख्येने उपस्थिती असलेले हे खाद्य गट आहेत. या कारणास्तव, बर्‍याच लोकांना अन्नातून पुरेसे मॅग्नेशियम मिळतात, आणि म्हणून पूरक पदार्थांची आवश्यकता नाही. जरी आहाराद्वारे नैसर्गिकरित्या मॅग्नेशियमचे उच्च प्रमाण मिळविणे सुरक्षित आहे, परंतु मॅग्नेशियम पूरक पदार्थांचा अति प्रमाणात वापर करणे धोकादायक ठरू शकते. तथापि, जर आपल्या मॅग्नेशियमची पातळी खूप कमी असेल तर डॉक्टर त्यांना लिहून देण्याचा निर्णय घेऊ शकतात.
आपण आपल्या मॅग्नेशियमचे प्रमाण वाढवू इच्छित असल्यास, परंतु त्याच वेळी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर ए या खनिज कमी चरबी स्रोत. आपल्या आहारात शेंगदाणे हा उत्तम पर्याय आहे. दुग्धजन्य उत्पादने देखील या बाबतीत आपल्याला मदत करू शकतात. फक्त चरबी कमी असलेल्यांची निवड करणे लक्षात ठेवा.
मॅग्नेशियम फायदे
अशा अभ्यासानुसार असे पुरावे सापडले आहेत की प्रीहेपरटेंशन असलेल्या लोकांमध्ये उच्च रक्तदाब रोखण्यासाठी मॅग्नेशियम समृद्ध असलेल्या अन्नाच्या वापराशी जोडले गेले आहेत. न्यूरोसाइंटिस्ट्स, त्यांच्या भागासाठी, एक म्हणून या खनिजकडे लक्ष वेधले आहेत एक वय म्हणून स्मृती महान सहयोगी.
त्यास जबाबदार असलेले इतर फायदे (अधिक अभ्यासाची आवश्यकता असली तरीही) हे आहेत हृदय रोग प्रतिबंधक, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह आणि ऑस्टिओपोरोसिस तसेच मूत्रमार्गात असंतुलन, नैराश्य, निद्रानाश, अस्वस्थ लेग सिंड्रोम, लाइम रोग, प्रीमॅन्स्ट्रूअल सिंड्रोम किंवा मायग्रेनस विरूद्ध लढा.