टोन्ड पोट मिळविण्यासाठी आपण काय खावे आणि काय घेऊ नये

जेव्हा टोन्ड पोट, किंवा कमीतकमी चापटपणा येतो तेव्हा (टॉन्निंगवर कोणतेही ओझे नाही), काय खावे आणि काय खाऊ नये हे माहित असणे आवश्यक आहे.

येथे आम्ही स्पष्ट करतो कोणते पदार्थ आपल्याला आपल्या कंबरचे आकार कमी करण्यात मदत करतील आणि कोणत्या केवळ आपण केवळ प्रतिमेसाठीच नव्हे तर आरोग्यासाठी देखील टाळावे:

हे खा

मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् आपल्या आहाराचा नियमित भाग असावा. आपण त्यांना अ‍वाकाॅडो, नट, बियाणे आणि ऑलिव्ह ऑईलमध्ये शोधू शकता. फक्त आपले भाग नियंत्रित करणे लक्षात ठेवा, कारण हे उच्च कॅलरीयुक्त पदार्थ आहेत. उदाहरणार्थ, दिवसातून ocव्होकाडोच्या 1/4 पेक्षा जास्त न खाण्याची शिफारस केली जाते.

हे देखील आवश्यक आहे फायबर समृद्ध असलेल्या अन्नाचे प्रमाण वाढवाजसे, बेरी, नाशपाती, शेंगा, संपूर्ण धान्य आणि अर्थातच भाज्या. निरोगी चरबींप्रमाणेच, ते आपली भूक अधिक चांगले तृप्त करतात आणि आपल्या एकूण दैनंदिन कॅलरीचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे पोटातील भागासह शरीराची एकूण चरबी कमी होते.

हे टाळा

ट्रान्स फॅट्स हानिकारक असतात एका टोन्ड पोटसाठी आणि सामान्य आरोग्यासाठी. कोल्ड कट, हॅमबर्गर किंवा उर्जा बार यासारख्या बर्‍याच प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये ते आढळतात. साखर (सॉफ्ट ड्रिंक्स, आईस्क्रीम ...), साधे कार्बोहायड्रेट (चिरलेली ब्रेड, कुकीज ...) आणि अल्कोहोल आपली भूक भागवत नाही, ज्यामुळे आपल्याला खरोखरच आवश्यक नसलेल्या अतिरिक्त कॅलरीचे सेवन करण्यास भाग पाडले जाते.

दुग्धजन्य पदार्थ, गोडवे आणि ब्रेडमुळे पोट फुगू शकते. जर तुमची ही स्थिती असेल तर या पदार्थांपासूनही दूर रहाण्याचा प्रयत्न करा. सपाट पोट ठेवणे लहान हातवारेद्वारे प्राप्त केले जाते अन्न निवडताना, परंतु गतिहीन जीवनापासून दूर रहाताना, वरील सर्व गोष्टी थोडीशी हालचालींसह एकत्र करण्याचा विचार करा, जसे की तेज चालणे किंवा धावणे.