आपल्याला माहित आहे काय की व्यायामामुळे टाइप 2 मधुमेह असलेल्या प्रौढांमध्ये नैराश्याची लक्षणे कमी होतात. परंतु या आजाराने ग्रस्त असताना हालचाल करण्याचे एकमेव कारण नाही.
मधुमेह असलेल्या लोकांना व्यायामामुळे अनेक प्रकारे फायदा होतो. येथे आम्ही आपल्याला सांगत आहोत की कोणत्या आणि कोणत्या व्यायामा सर्वात प्रभावी आहेत:
चाला
टाईप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी चालण्याचे महत्त्वपूर्ण फायदे आहेत हे संशोधनातून दिसून आले आहे. तथापि हे लक्षात घेतले पाहिजे हृदय गती वाढते अशा दराने हे करणे महत्वाचे आहे. दुस words्या शब्दांत: तेज चालणे. आठवड्यातील तीन दिवसांची वारंवारता, सुमारे 150 मिनिटे, त्याचे फायदे अनुभवण्यासाठी पुरेसे मोजले जातात.
योग
योगामुळे शरीराची चरबी कमी होऊ शकते, मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार लढा टाईप २ मधुमेहाचा त्रास होत असताना हे सर्व अतिशय संबंधित असते. इतर प्राच्य शाखांप्रमाणेच, तणावाविरूद्ध योग एक उत्तम सहयोगी आहे. लक्षात ठेवा की जेव्हा तणाव पातळी वाढते तेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी देखील वाढवा. आपल्याला पाहिजे तितक्या वेळा सराव करा. अधिक आनंददायक.
सामर्थ्य प्रशिक्षण
वजन कमी केल्याने स्नायूंचा समूह तयार होण्यास मदत होते, जे मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी महत्वाचे आहे. कारण आपण स्नायूंचा समूह गमावल्यास, आपल्या रक्तातील साखर राखणे अधिक कठीण होते. कमीतकमी दोन साप्ताहिक सत्रांची शिफारस केलेली वारंवारता ही नेहमीच प्रत्येकाच्या दरम्यान विश्रांतीचा दिवस सोडत असते, ज्यास आपण दुसर्या व्यायामाचा सराव करण्यासाठी समर्पित करू शकता. इष्टतम परिणामांसाठी, आपण प्रत्येक वेळी शक्य तितक्या स्नायू गट कार्य करत असल्याचे सुनिश्चित करा.