भूक दूर करण्यासाठी युक्त्या

उपासमार थांबविण्याच्या अनेक युक्त्या आहेत, परंतु ते महत्वाचे आहे केवळ निरोगी आणि दीर्घकाळ टिकणार्‍या गोष्टींची अंमलबजावणी करा (जणू काही ही अन्नाची सवय असेल तर).

येथे आम्ही ते आणि इतर देतो उपासमार भावना बद्दल संकेत, जे आपल्या आरोग्याची आणि सिल्हूटची काळजी घेताना हे एकत्रितपणे आपल्याला त्यास अधिक चांगले व्यवस्थापित करण्यात मदत करेल.

मी इतका भुकेला का आहे?

निरोगी आणि संतुलित जेवण आपल्याला 3-5 तास संतुष्ट आणि उत्साही ठेवेल. त्या वेळेनंतर, सौम्य ते मध्यम उपासमारीची भावना अनुभवणे सामान्य आहे, जे आपल्याला इंधन भरण्याची आवश्यकता आहे. त्याऐवजी जर उपासमार सतत होत असेल तर एक समस्या आहे. खूप भूक लागणे हे खालील कारणांमुळे होऊ शकते:

• आपण जेवण वगळत आहात: बरेच लोक न्याहारी आणि इतर जेवण वगळतात. कधीकधी वेळेच्या अभावी ते केले जाते. इतर, वजन कमी करणे ही एक चांगली रणनीती आहे या चुकीच्या विश्वासामुळे.
• आपण दररोज किमान कॅलरींची संख्या गाठत नाही आहात: हे सामान्यत: 1.200 वर स्थित आहे आणि तेथे न पोचल्यामुळे उपासमारीची भावना निर्माण होते, जे त्या रेड लाइनमधून अधिक आहे.

कालांतराने या सवयी टिकवून ठेवल्यामुळे केवळ भुकेची भावनाच नाही तर वाढते रोगप्रतिकारक प्रणालीशी तडजोड करू शकते, द्वि घातलेल्या खाण्याचा धोका वाढविण्याव्यतिरिक्त, जे वजन निरुपयोगी करण्याचा कोणताही प्रयत्न करते.

निरोगी मार्गाने उपासमार कशी पूर्ण करावी

पुढील टिप्स आपल्याला मदत करतील आपल्या शरीरास योग्यप्रकारे कार्य करण्यात मदत करताना समाधानी रहा आवश्यक पोषक आहार घेण्याद्वारे.

जास्त फायबर खा

दररोज आपल्याला किमान 25 ग्रॅम फायबर मिळेल याची खात्री करा. त्यांच्या तृप्त करण्याच्या गुणांसह जेवणांमध्ये स्नॅकिंग टाळण्यासाठी त्यांना सर्व जेवणात वितरित करा. बियाणे, शेंगदाणे, बेरी, शेंगा, एवोकॅडो ... उपासमार दूर करण्यासाठी ही एक उत्तम युक्ती आहे. याव्यतिरिक्त, आपल्या आहारात फायबरचे प्रमाण वाढवण्याचे बरेच मार्ग आहेत.

पुरेसे पाणी प्या

नेहमीच पुन्हा वापरता येणारी पाण्याची बाटली जवळच ठेवा दिवसभर पाणी पिण्यासाठी अशाप्रकारे आपण भुकेने तहान गोंधळ टाळाल. असे लोक आहेत ज्यांना वाहते पाणी विशेषतः आनंददायी वाटत नाही. अशावेळी आपण लिंबू किंवा द्राक्षाचे काही तुकडे जोडू शकता. ओतणे हा आणखी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे.

तृप्ती त्रिकुट

जेव्हा आपण जेवायला बसता तेव्हा हे महत्वाचे आहे की आपल्या प्लेटमध्ये तृप्त त्रिकुटांचा समावेश आहे, प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबीयुक्त प्रथिने आपली भूक भागविण्यासाठी प्रथिने, कर्बोदकांमधे आपल्याला ताकद आणि चरबी देईल ज्यामुळे आपल्याला जास्त काळ अनुभवू शकेल. प्रत्येक जेवणातील प्रथिनेची आदर्श मात्रा 20-30 ग्रॅम असते, जटिल कार्बोहायड्रेट अधिक चांगले असतात कारण ते आपल्याला परिपूर्ण वाटते. लंच आणि ब्रेकफास्टच्या वेळी, प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ टाळा आणि तृप्त होणार्‍या त्रिकुटातील किमान दोन वस्तूंचा समावेश असल्याची खात्री करा.

आहाराच्या दरम्यान भूक कशी वाटली पाहिजे

जरी वजन कमी करण्यासाठी सतत उपासमारीची भावना सहन करणे आवश्यक नसले तरी सत्य हे आहे की आरोग्यासाठी निरोगी सवयी बदलल्याने सामान्यपेक्षा थोडा जास्त उपासमार होऊ शकतो. यामुळे बर्‍याच लोक टॉवेलमध्ये टाकतात, परंतु कमी कॅलरी खाणे आणि उपासमार नियंत्रणात ठेवणे शक्य आहे आपण या टिपांचे अनुसरण केल्यासः

खूप प्रतिबंधात्मक होऊ नका

कर्बोदकांमधे, साखर आणि मद्यपान फारशा प्रतिबंधित केल्याने सतत उपासमारीची तीव्र तीव्रता उद्भवू शकते. तसेच, हे दीर्घकाळ टिकवून ठेवता येईल असे धोरण नाही आणि खाण्याची सवय बदलल्यास सर्वात मोठी चूक केली जाऊ शकते. की आत आहे आम्हाला सर्वात जास्त आवडत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा संयमात आनंद घ्या. वजन कमी करणे कमी होईल, परंतु हे करण्याचा एकमेव निरोगी मार्ग आहे.

दिवसात 1.200 कॅलरी गाठा

आपली भूक कायम ठेवण्यासाठी आपण दिवसातून 1.200 कॅलरी मारल्याची खात्री करा. त्यांना वितरित करण्याची चांगली कल्पना आहे प्रत्येक जेवणात 300 कॅलरी खा (न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण) आणि दुपारचे जेवण आणि स्नॅकसाठी १०. दुपारचे जेवण आणि स्नॅक बनविणे ही भूक शमन करण्यासाठी तसेच चयापचय पूर्ण क्षमतेने दिवसभर ठेवण्यासाठी सर्वात प्रभावी युक्त्यांपैकी एक आहे.

साखर नियंत्रित करा

साखरेच्या व्यसनाधीनतेपैकी एक लक्षण म्हणजे सतत भुकेल्याची भावना. आणि हे आहे की आपण जितके जास्त घेता, तितकेच आपण याची आणि अधिक प्रमाणात तळमळ करता. आपल्या आहारात साखरेचे प्रमाण कमी करणे पहिल्या आठवड्यात आणि अगदी दुसर्‍या आठवड्यातही कठीण होऊ शकते. परंतु एकदा शरीराची सवय झाली की आपल्याला भूक कमी लागण्यास मदत होईल. आणि आपल्या आरोग्याच्या स्थितीचा देखील मोठ्या प्रमाणात फायदा होईल.

पुरेशी झोप घ्या

भूक नियंत्रित करणारे हार्मोन्सचे स्तर (लेप्टिन आणि घरेलिन) झोपेच्या अभावामुळे प्रभावित होऊ शकतात. पुरेशी झोप न मिळाल्यास लेप्टिनचे प्रमाण कमी होते आणि घरेलिनचे प्रमाण वाढते. यामुळे भूक वाढू शकते. म्हणून, उपासमारीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी दुर्लक्ष करू नये अशी एक सवय आहे दिवसा 7-9 तास झोपा.