आपण कधी भाकर खाणे थांबवण्याचा विचार केला आहे? जरी बहुतेकदा हे लाइन हानिकारक अन्न म्हणून संबोधले जाते, परंतु हे माहित असणे महत्वाचे आहे आपल्याला आपल्या आहारातून भाकरी काढून टाकण्याची गरज नाही.
युक्ती म्हणजे निरोगी ब्रेड खाणे आणि ते संयमपूर्वक करावे. आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असलात तरीही, खालील टिप्स आपल्याला दररोज वापरल्या जाणार्‍या ब्रेड खरेदी करण्यात मदत करतील.
पहिली गोष्ट म्हणजे संपूर्ण धान्यासह बनविलेले ब्रेड पहाणे. हे त्यांचे तीन मूळ भाग (शेल, बियाणे आणि गर्भ सॅक) टिकवून ठेवतात, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहते, आतड्यांसंबंधी चांगली लय मिळण्यास मदत होते आणि उच्च रक्तदाब आणि कर्करोगाचा धोका कमी होतो.
शॉपिंग कार्टमध्ये ब्रेड घालण्यापूर्वी, आपण घटकांची यादी चांगली वाचली असल्याचे सुनिश्चित करा. "मल्टीग्रेन" सारख्या दाव्यांमुळे फसवू नका. यापैकी बरीच उत्पादने समृद्ध पांढर्‍या पिठाशिवाय काही नाहीत.
निरोगी कापलेल्या ब्रेडच्या तुकड्यात 110 कॅलरीजपेक्षा जास्त नसावी आणि साखर 4 ग्रॅम. त्याचप्रमाणे, कमीतकमी 2 ग्रॅम फायबर, 3 किंवा त्याहून अधिक प्रथिने आणि 0 संतृप्त चरबीचे प्रतिनिधित्व करणे आवश्यक आहे.
शेवटी, हे संयतपणे सेवन करण्याचे लक्षात ठेवा. असा विश्वास आहे की संपूर्ण गहू ब्रेड चरबी देणारी नसते, परंतु तसे नाही. हे पांढर्‍या प्रकारांइतकेच आहे, केवळ यामुळे भूक जास्त प्रमाणात तृप्त होते, ज्यामुळे आपल्याला दिवसभर कमी कॅलरी खाण्याची परवानगी मिळते. दिवसातून चार काप जास्त करू नका (उदाहरणार्थ, नाश्त्यासाठी दोन आणि दुपारच्या जेवणासाठी किंवा स्नॅकसाठी) आणि कोणतीही अडचण येणार नाही.