आम्ही पूर्वी पाहिल्याप्रमाणे, बद्धकोष्ठता हा एक मोठा व्यायाम आहे ज्याने आपल्या लिंग किंवा वयाकडे दुर्लक्ष करून ब great्याच लोकांना त्रास होतो. आता, अशा पौष्टिक टिप्स आहेत ज्या कोणालाही नैसर्गिक आणि प्रामुख्याने सोप्या पद्धतीने सोडविण्यासाठी सराव करू शकतात.
बद्धकोष्ठतेचा सामना करण्यासाठी हा आहार पाळण्यास सक्षम होण्यासाठी आपल्या आरोग्यासाठी निरोगी स्थिती असणे आवश्यक आहे, दररोज शक्य तितके पाणी प्यावे, मध सह ओतण्यांचा स्वाद घ्या, कोणत्याही प्रकारचे शारीरिक हालचाल आणि हंगाम कमीतकमी करा. सर्व जेवण निरोगी मार्ग.
दैनिक मेनूचे उदाहरणः
न्याहारी: 2 कप ग्रीन टी किंवा शिजवलेले सोबती, तंतू आणि लिंबूवर्गीय फळांसह दही.
मध्य-सकाळी: कोंडा 1 चमचे सह मटनाचा रस्सा 1 कप.
लंच: कोंबडी, चार्ट आणि ब्रोकोली स्क्रॅमबल आणि फळ कोशिंबीर.
मध्य दुपार: 1 चमचे क्विनोआसह दही किंवा मिष्टान्न.
स्नॅक: हर्बल चहाचे 2 कप, किवी आणि संपूर्ण धान्य कुकीज.
रात्रीचे जेवण: पालक आणि कांद्याची क्रोकेट्स, फळाची बी आणि फळ कोशिंबीर 1 चमचे सह भोपळा किंवा भोपळा पुरी.
झोपायच्या आधी: 2 कप बोल्डो किंवा कॅमोमाइल चहा.