निश्चितपणे तुम्हाला हे माहित आहे की संतुलित आणि निरोगी आहाराचा एक भाग म्हणून फळ खाणे आवश्यक आहे. तथापि, आहारात फळांच्या उपस्थितीबद्दल गोष्टी असतात ज्या बहुधा अज्ञात असतात, जे येथे आम्ही आपल्याला समजण्यास मदत करतो.
सर्वात शंका निर्माण करणार्‍या पैलूांपैकी एक म्हणजे प्रमाण. त्याचे कितीही फायदे असले तरीही, केवळ फळ खाणे सकारात्मक होणार नाही. सामान्यत: दिवसातून 1 ते 2 फळांचे तुकडे खाणे पुरेसे आहे. फळ लहान असल्यास, उदाहरणार्थ मेडलर, तुकड्यांऐवजी मूठभर मोजा; समान: दिवसात 1-2 मूठभर.
हे सर्व खाणे त्याच्या सर्व पोषक तत्त्वांमध्ये प्रवेश करण्यासाठी महत्वाचे आहे. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा त्यांच्यावर त्वचा सोडा (जे बहुसंख्य प्रकरणांमध्ये आहे) जेणेकरून त्याचा फायबर सुटू नये. अशाप्रकारे, आपण पचन कमी कराल आणि मौल्यवान खनिजे आणि जीवनसत्त्वे मिळवाल जे अन्यथा वाया जातील.
बर्‍याच लोकांचे तीन किंवा चार आवडी असतात आणि ते सातत्याने अंतर्भूत करतात. उर्वरित भाग बाजूला ठेवून, आपण असंख्य फायदे सोडून जाल आणि विस्तृत ट्रेस खनिजे प्राप्त कराल. तर ती चूक करू नका आणि विविध प्रकारची फळे खा, आपण हे करू शकता तितके मोठे. आपण हे योग्य करत आहात याची खात्री करण्यासाठी एक युक्ती म्हणजे दररोज भिन्न रंगाचे फळ खाणे.
आठवड्यातील सर्वात मागणी असलेल्या दिवसांसाठी उच्च-साखर फळे वाचवा, कारण निरोगी असूनही ते आपल्याला चरबी देतात. ज्यामध्ये सर्वाधिक साखर असते ती म्हणजे खजूर, अंजीर, द्राक्षे, आंबे, चेरी, केळी, टेंगेरिन्स आणि सफरचंद. जर आपण बरेच तास बसून असाल तर अवोकाडो, पपई आणि ते तांत्रिकदृष्ट्या फळ नसले तरी बेरी घाला.
जरी काही वाणांमध्ये साखर जास्त आहे, ते नैसर्गिक शर्करा आहेत, कृत्रिम गोष्टींपेक्षा शरीरासाठी आरोग्यासाठी चांगले. तसेच, जेव्हा आम्ही बेकरी उत्पादन, अँटीऑक्सिडंट, फायबर आणि इतर फायटोन्यूट्रिएंट्स साखरेसह असतात. हे अर्थ प्राप्त करते आणि फळांमधून मिळवलेल्या प्रत्येक कॅलरीचे खाते.