प्रशिक्षण आणि आहार

El प्रशिक्षण चरबीच्या एकत्रिकरणादरम्यान उपवास ठेवणे आणि शरीरास अधिक प्रभावी ठरवते. रात्रीच्या झोपेनंतर मेंदूसारख्या अवयवांच्या ऊर्जेच्या पुरवठ्याची हमी देण्यासाठी वापरलेले यकृत साठा अशक्तपणाच्या स्थितीत होते. द व्यायाम न्याहारीपूर्वी सराव केल्यास शरीरात चरबी अधिक प्रमाणात मिळते, विशेषत: ग्लाइसेमिक रेट कायम राखण्यासाठी.

ही प्रॅक्टिस 90 च्या दशकात विकसित केली गेली होती मॅरेथॉन ते त्यास त्यांच्या प्रशिक्षणात समाविष्ट करतात. हे प्रभावी असल्याचे ओळखले जात असले तरी ते विशिष्ट धोकेशिवाय नसते.

मागील प्रशिक्षणाच्या शर्यतीच्या सुरूवातीस कर्बोदकांमधे जतन करा

च्या सुरूवातीस ए चाचणी स्पोर्टी प्रतिकार, ग्लायकोजेन हा सर्वात जास्त वापरला जातो. चरबी जळत राहणे हळूहळू हस्तक्षेप करते आणि सुमारे 20 मिनिटांपर्यंत पोहोचते. पुढील विनंती करण्यासाठी सहाय्यक लिपिड स्नायू ग्लायकोजेन वाचविण्याच्या शर्यतीच्या सुरूवातीस, त्यास प्रशिक्षण आणि प्रतिकार करण्याच्या कामात समाविष्ट केले जावे.

स्नायू तंतू विकसित करा आणि शरीर सौष्ठव सराव

La तंदुरुस्ती हे केवळ 100 मीटर धावपटूंचे लक्ष्य नाही. स्नायू तंतूंना बळकट करून, ते दाह कमी करते. थकवा कमी प्रतिरोधक असलेल्या स्नायू सहन करतात प्रयत्न. ग्लायकोजेन स्टोअर्स वाढविणे देखील आवश्यक आहे.

च्या विशिष्ट प्रकरणात ए मॅरेथॉनकिंवा लांब पल्ल्याच्या मार्गाने, जमिनीवर लांब मालिका काम करण्याचा सल्ला दिला जातो, उदाहरणार्थ उतार जाणे. हे स्नायू मजबुतीकरण च्या सुरूवातीस केले पाहिजे प्रशिक्षण, तथाकथित सामान्य तयारीच्या टप्प्यात. मग तथाकथित विशिष्ट प्रशिक्षणाचा दुसरा भाग अडथळा आणू नये म्हणून मॅरेथॉन जवळ आल्यामुळे सत्रे कमी केली जातात.

नंतर सत्र45 मिनिट ते तासाभर जॉगिंग करुन ट्रेन करणे चांगले आहे. हे एखाद्या शर्यतीच्या शेवटच्या किलोमीटरचे अनुकरण करून, स्नायूंच्या थकव्यासह शरीरास धावण्यास व्यतीत करते. द पाऊल शरीरसौष्ठवानंतर ते संपादनास स्नायूंचा समूह वाढविण्यास अनुमती देते जे अतिरिक्त वजन बनवते जे च्या सरावला दंड देते मॅरेथॉन.