तुला ते माहित आहे का? जेव्हा आपण व्यायाम समाप्त करता तेव्हा शरीरावर लाड करणे खूप महत्वाचे आहे? दुखापत, वेदना आणि अस्वस्थता टाळण्यासाठी प्रशिक्षणानंतर प्रत्येकाने या 5 गोष्टी केल्या पाहिजेत.
शांत हो. प्रत्येक चांगला व्यायामशाळा शिक्षक आपल्याला आपल्या रोजच्या व्यायामाच्या नियमांनुसार थंड होण्याचा सल्ला देतात. ही अशी प्रक्रिया आहे जी आपल्या शरीराला त्याच्या सामान्य स्थितीत परत आणण्यास मदत करते. याचे कारण असे आहे की जसे आपण थंड होतो, आपण जादा कॉर्टिसॉल आणि लैक्टिक acidसिडपासून मुक्त होते, या दोहोंमुळे शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या बरे होण्यास त्रास होतो.
पसरवा. हे जसं स्पष्ट दिसत असेल तितकेच, बरेच लोक पोस्ट-वर्कआउटचा हा भाग वगळतात. ती चूक करू नका. इतकेच काय, अधिक लवचिक शरीर मिळविण्यासाठी आपल्या सुट्टीच्या दिवसांवर देखील ताणून ठेवा जे आपणास जखम दूर ठेवू देते.
घाम. काही प्रशिक्षक सौना किंवा स्टीम बाथची शिफारस करतात जे शरीराला विषारी पदार्थ आणि दुग्धशर्करापासून बनवतात. आपला जिम यापैकी कोणताही पर्याय उपलब्ध करुन देत आहे की नाही ते शोधा, अन्यथा एक छान गरम शॉवर देखील युक्ती करेल.
हायड्रेट. शरीराला सामान्य स्थितीत आणण्यासाठी भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे. जर आपणास या बाबतीत अधिक कार्यक्षमता हवी असेल तर सामान्य पाण्याऐवजी क्रीडा पेय किंवा अगदी नारळाच्या पाण्यावर पैज लावण्यास अजिबात संकोच करू नका कारण ते अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरतात.
प्रथिने पुन्हा भरा. प्रशिक्षणानंतर प्रत्येकाने करावे पाचवी आणि अंतिम गोष्ट म्हणजे प्रोटीन पॅक केलेले जेवण खाणे (चिकन आणि टूना सर्वोत्तम पर्यायांपैकी एक आहे) किंवा आपल्या पसंतीच्या प्रथिने पावडर शेकचा मोठा ग्लास.