आपण सराव करू इच्छित असल्यास कपडे आणि उपकरणे आवश्यक आहेत खेळ सुरक्षित किंवा आरामात, आपण एक अभिजात leteथलिट असलात की एक साधा नवशिक्या. धावण्यासाठी आवश्यक घटक आहेत: स्पोर्ट्स बूट रुपांतर कॅरेरा. हे करण्यासाठी, एखाद्या विशिष्ट स्टोअरमध्ये जाणे आणि एखाद्या विक्रेत्यास सांगितले जाणे यासाठी की तुम्ही कोणत्या सल्ल्यासाठी जात आहात त्या शर्यतीत कोणत्या शूज उत्तम प्रकारे जुळवल्या जातात आणि आपल्या पायावर योग्यरित्या मोल्ड देखील करतात.
आत कपडे घालणे आवश्यक आहे मेदयुक्त घामएनटीईघाम वाढविणे टाळण्यासाठी सूतीप्रमाणेच. आरामदायक धावण्यासाठी कडक आणि श्वास घेण्याच्या शॉर्ट्स. आरामदायक अंडरवियर, आणि स्त्रियांसाठी, स्पोर्ट्स ब्रा.
आणखी एक टीप जी स्पष्ट दिसते, परंतु प्रथमच धावताना नवशिक्यांचा नेहमीच आदर केला जात नाही, हळू हळू धावण्याचा विचार करणे. जेव्हा एखादा यास प्रारंभ करतो तेव्हा अर्धा तास धावण्यास सुरवात करत नाही खेळ, आपण आवश्यक असलेला वेळ घ्यावा. 5 ते १० मिनिटांच्या दरम्यान धावणे आणि हळूहळू वाढवणे हाच आदर्श आहे तीव्रता आणि प्रत्येक सत्रात ताल.
चांगले चालविण्यासाठी, आपल्याला करावे लागेल एकही रन नाही योग्य मार्ग. जर आपण योग्यरित्या चालत असाल तर चांगले मुद्रा आवश्यक आहे. आपला पाठ सरळ ठेवा, आपली मुठ्ठी मिटलेली, छातीच्या स्तरावर आणि हालचालीत हात ठेवा आणि ताण कमी करण्यासाठी लहान पाऊल उचलून घ्या. परिणाम गुडघा स्तरावर मजल्यावरील.
धावणे आणि खेळणे प्रारंभ करण्याचा सर्वोत्कृष्ट वेळ आहे सकाळ. निःसंशयपणे, या शारीरिक क्रियेचा सराव करण्यासाठी दिवसाचा हा आदर्श काळ आहे, कारण जेव्हा आपण सर्वात जास्त वजन कमी करता तेव्हा आणि खेळ शरीरासाठी सर्वात फायदेशीर असतो. तथापि, प्रत्येकास त्यांच्या आवडीनुसार आणि त्यांच्यानुसार सर्वात योग्य वेळ मिळेल वेळापत्रक.
आहार पाहणे सोयीचे आहे आणि विसरू नका शरीर हायड्रेट, भरपूर पाणी किंवा फळांचा रस प्या. खेळ खेळताना संतुलित आहार आणि निरोगी जीवनशैली खाणे आवश्यक आहे. त्याचप्रमाणे तंबाखू, मद्यपान विसरुन आरोग्यदायी जीवन जगण्याचा प्रयत्न करणे देखील सोयीचे आहे.
जर आपण संपूर्ण सुरक्षिततेसह धावण्याचा विचार करत असाल तर आम्ही आपल्याला जॉग करण्यासाठी एक चांगले स्थान निवडण्याचा सल्ला देतो. उद्याने, द मोकळी जागा हिरवा शहर, देश, पर्वत, समुद्रकिनारा इ. पासून. जर आपण धोकादायक भागात धावण्याची योजना आखत असाल तर आपल्या सुरक्षेची हमी देण्यासाठी स्वत: ला सुसज्ज करण्यास विसरू नका, जेणेकरुन वाहने आपल्याला उत्तम प्रकारे पाहू शकतील. आपण चालवत असल्यास de कोनाहेडलॅम्पसह चिंतनशील वस्तू घातल्या पाहिजेत.