परिच्छेद पोट गमावा काही अनुकूलित व्यायाम आणि क्रियाकलापांपेक्षा चांगले काहीही नाही. आपण एकाच वेळी या भागात ओटीपोटात आणि स्नायू चरबी गमावू इच्छित असल्यास, उदर व्यायाम करणे आवश्यक आहे. नवशिक्यांसाठी, सह प्रारंभ करा abdoअंतिम क्रंच हे करण्यासाठी, मागील स्थितीत, पाय वाकलेले, जमिनीवर पाय आणि डोकेच्या मागे हात ठेवून खालील स्थान अवलंबले पाहिजे. कालबाह्य दिवाळे परत. प्रारंभाच्या स्थितीत परत येण्याने हे प्रेरित होते आणि नंतर पुन्हा सुमारे 20 वेळा ते सुरू होते.
आपण 4 च्या 20 सेटसह प्रारंभ करा ABS आठवड्यातून तीन वेळा, प्रगती होताना संख्या आणि वारंवारतेत वाढ होते. पोट गमावण्याकरिता फळीच्या अंगावर सराव करणे देखील आवश्यक आहे. योग्यरित्या पार पाडला गेला तर हा व्यायाम विशेषत: तिरकस ओटीपोटात ताण घेते, म्हणजेच उदरपोकळीच्या बाह्य स्नायू, ज्यास ओटीपोटात स्नायू एकत्र केल्याने ते विशेष मनोरंजक बनते. ABS आवाज.
व्यायामाच्या चटईवर पडलेला मजला समोरचा चेहरा, छातीच्या खाली कोपर आणि कपाळावर या स्थितीस अवलंब करणे सोयीचे आहे. शरीराच्या बोटावर झुकाव उठविला जातो आणि स्थितीचे दाबून घेतल्याबद्दल धन्यवाद ट्रंक स्नायू. आपल्याला आपली पाठ सरळ ठेवावी लागेल आणि आपले कूल्हे स्थिर ठेवावे लागतील. ही स्थिती 30 सेकंदांसाठी ठेवली जाते आणि नंतर ती पुन्हा सुरू केली जाते.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ABS सायकली ते त्यांच्या प्रभावीतेसाठी प्रसिध्द आहेत आणि ते आपल्याला तिरकस एब्स देखील कार्य करण्याची परवानगी देतात. पोट प्रभावीपणे गमावण्याचा हा एक आदर्श व्यायाम आहे.
दत्तक घेण्याची स्थिती खालीलप्रमाणे आहे, मागे पडलेली, बोटांनी मंदिरावर हलके विश्रांती घेते. विनंती करून गुडघे छातीवर उभे केले जातात ट्रंक स्नायू आणि हे समान स्नायू खांद्यावरुन वर काढण्यासाठी वापरले जातात. मग उजवा पाय सरळ केला जातो आणि डावा कोपर उजव्या गुडघ्यापर्यंत जातो आणि नंतर हालचाली वैकल्पिक, उजव्या कोपर-डाव्या गुडघा आणि डाव्या कोपर-उजव्या गुडघाकडे वळते. प्रत्येक हालचाली आठवड्यातून तीन वेळा 15 सेटसह प्रारंभ करुन सुमारे 3 वेळा पुनरावृत्ती केली पाहिजे.