आपण इच्छित असल्यास एकदा आणि सर्वांसाठी पोट सपाट करा, आणि कधीही परत येऊ नका, आपण दररोज बर्‍याच मोर्चांवरील चरबीच्या संचयनावर आक्रमण करणे आवश्यक आहे. शांत, यासाठी वाटते त्यापेक्षा कमी काम करावे लागेल. हे आम्ही काय ते स्पष्ट करतो.
दिवसाची सुरुवात एका निरोगी नाश्त्याने करा जी तुमची चयापचय क्रियाशील करते. हे जेवण नियमितपणे न सोडता मध्यभागी चरबीचे संचय आणि साखरेच्या उत्कटतेस चालना मिळते, म्हणून नेहमी न्याहारी खा, अगदी ज्या दिवशी आपल्याला जास्त भूक नसेल.
जर आपल्याला असे वाटत असेल की दुग्धशाळा आपल्याला फुगवित आहे, तर त्यास मेनूमधून वगळा. सकाळशी दुधाप्रमाणे असे काहीतरी असले तरीसुद्धा आपल्याला त्रास देणारी अशी काही गोष्ट करण्याचा आग्रह धरू नका. उर्वरित जेवणात समान तत्वज्ञान ठेवा, जे सामान्यत: खारट पदार्थ, कार्बोनेटेड पेये आणि विशिष्ट प्रकारचे फळ आणि भाज्या यासारख्या पोटाचा आकार वाढवतात अशा गोष्टींच्या वापरावर नियंत्रण ठेवतात. त्याऐवजी, काकडी, शतावरी आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ सारख्या पोटात संकोचन करणार्‍या पदार्थांना उत्तेजन द्या. दिवसातून पाच जेवण खा हे सर्व लक्षात घेत, आणि दिवसातून कमीतकमी दोन लिटर भरपूर पाणी पिण्यास विसरू नका.
कोणताही व्यायाम चरबी जाळण्यासाठी चांगला आहे, परंतु उच्च तीव्रतेच्या अंतरासह सामान्य कार्डिओ सत्र आपल्याला ते जलद वितळविण्यात मदत करेल. 30-45 मिनिटांपर्यंत पोहोचेपर्यंत सत्रे वाढवा आणि आठवड्यातून किमान तीन वेळा पुनरावृत्ती करा. उर्वरित दिवसांवर, सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करा. चालायला किंवा करण्याची कोणतीही संधी गमावू नका लिफ्टऐवजी पायर्‍या वापरा. दररोज सकाळी आपल्या ओटीपोटात स्नायू टोन करण्यासाठी नित्यक्रिया केल्याने आपले पोट सपाट आणि मजबूत होण्यास मदत होते आणि यास जास्त वेळ लागत नाही. अशा उत्कृष्ट योजना आहेत ज्या 5 मिनिटांपेक्षा जास्त नसतात.