घाबरण्याचे हल्ले ही एक अशी गोष्ट आहे जी केवळ अनुभवलेल्या लोकांनाच कळते की ते किती वेदनादायक असू शकते., परंतु आम्हाला थोडी कल्पना देण्यासाठी, लक्षात घ्या की त्यामध्ये वारंवार घाम येणे आणि हृदय गती वाढणे समाविष्ट असते ज्यामुळे लोकांना खात्री पटेल की त्यांना हृदयविकाराचा झटका आला आहे. तथापि, बरेच लोक सहमत आहेत की सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे पूर्ण दहशतीची भावना.
सुदैवाने, अशी तंत्रे आहेत जी आपल्याला घाबरण्यासारख्या हल्ल्यात शांत होण्यास मदत करतात जसे की दीर्घ श्वास घेणे. हळूवार, ओटीपोटात-प्रकारचा श्वास घेण्यामुळे आपल्या मज्जासंस्थेचे नियंत्रण पुनर्संचयित करण्याची शक्ती असते.. जेव्हा आपण आपल्या चेहर्‍यावर थंड पाणी ओततो तेव्हाच हे घडते, ही एक सोपी क्रिया आहे जी आपल्या हृदयाचे ठोके कमी करण्यास मदत करते आणि आपले मन बनविलेल्या मृत बोगद्यातून बाहेर काढते.
टाळूला मालिश केल्याने कोर्टिसोलची पातळी कमी होते आणि सेरोटोनिन आणि डोपामाइन वाढवते. याव्यतिरिक्त, ते मेंदूचे रक्ताभिसरण सुधारतात आणि मान आणि डोकेच्या मागील भागामध्ये स्नायूंचा ताण कमी करतात, म्हणूनच शरीराच्या या भागास हळूवारपणे स्पर्श करणे (जर ते थोडेसे आवश्यक तेल वापरत असेल तर चांगले) पॅनीक हल्ल्यांचा सामना करण्यासाठी फायदेशीर ठरेल .
संपूर्ण शरीर थरथरणे न्यूरोलॉजिकल फायदे असू शकतात. हे तंत्र म्हणजे पॅनीक हल्ला दरम्यान बर्‍याच लोकांना शांत करण्याचा त्वरित मार्ग. आपण प्रयत्न करू इच्छिता? आदिम मार्गाने जा, जणू काय आपल्या शरीरावर चिकटून राहिलेल्या सर्व भीती टाकायच्या आहेत.
जरी ती एक उशिर नगण्य संकेत आहे, डार्क चॉकलेट खाणे आपल्याला घाबरून सोडवू शकते या प्रकारचा हल्ला दरम्यान. हे मॅग्नेशियममधील समृद्धतेमुळे, शांत गुणधर्म असलेले खनिज, ट्रायटोफिन, एक अमीनो acidसिड आहे जो सेरोटोनिनचा पूर्ववर्ती म्हणून काम करतो, आणि मूड उंचावते असे आणखी एक कंपाऊंड