उन्हाळ्यातही किंवा तुम्ही व्यायामशाळेचा आनंद घेत असाल तर नियमित व्यायामशाळा असाल तर तुम्ही उच्च तापमान आणि आर्द्रतेपासून सुटू शकत नाही. आणि उन्हाळ्यातील सर्व घाम आपल्याला तहानलेला आणि निर्जलित करते. आपण देखील व्यसन असू शकते क्रीडा पेय साखरेशिवाय हे भारावले.
पण तुम्हाला वाटते का? क्रीडा पेय ते तुमच्यासाठी निरोगी आहेत का? व्यायाम, स्पोर्ट्स ड्रिंक किंवा पाणी असलेल्या सरासरी व्यक्तीसाठी काय चांगले आहे? स्पोर्ट्स ड्रिंक्सपेक्षा पाणी चांगले आहे की नाही यावर तज्ञाच्या अभिप्रायाकडे एक नजर टाकूयाः
"व्यायामादरम्यान पाणी हे सर्वात लोकप्रिय पेय आहे, परंतु स्पोर्ट्स ड्रिंक्स हायड्रेशनचे चांगले कार्य करतात."
हे विधान किती खरे आहे?
असे म्हणणे योग्य आहे की स्पोर्ट्स ड्रिंक्स अधिक चांगले कार्य करतात हायड्रेशन पाण्यापेक्षा व्यायामादरम्यान निर्जलीकरण घाम येणेमुळे उद्भवते ज्यामध्ये शरीरातील पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स नष्ट झाल्या आहेत. व्यायामादरम्यान, शरीराचे तापमान राखण्यासाठी घाम येणे. व्यायामादरम्यान शरीरातील कार्बोहायड्रेट स्टोअर्स देखील कमी होतात; स्नायू त्यांच्यामध्ये साठविलेले ग्लायकोजेन तसेच यकृत सारखेच वापरतात.
स्पोर्ट्स ड्रिंक पॉलिमर वॉटर, मीठ, इलेक्ट्रोलाइट्स, ग्लूकोज आणि फ्रुक्टोज बनलेले असतात. ग्लूकोज आणि मीठ शोषण क्षमता वाढवा किंवा शरीरात पाण्याचा उपवास स्पोर्ट्स ड्रिंकच्या तुलनेत नळाच्या पाण्याचे शोषण कमी होते आणि म्हणूनच, स्पोर्ट्स ड्रिंक हायड्रेशन सुधारतात.
पेयातील ग्लूकोज रक्तातील ग्लुकोजची पातळी खूप कमी होण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि ते शरीरातील ग्लायकोजेन स्टोअर्स राखण्यास देखील मदत करतात. सोडियम आणि पोटॅशियम हे मुख्य इलेक्ट्रोलाइट्स आहेत जे हायड्रेशन राखण्यास आणि मूत्र उत्पादन कमी करण्यास मदत करतात.
तर व्यायामादरम्यान कोणते पेय शरीराला हायड्रेट ठेवणे आणि ठेवणे चांगले आहे?
पाणी: पाण्यामुळे सूज येते आणि तहान भागवते आणि म्हणून पिण्यामध्ये कार्बोहायड्रेट्स किंवा इलेक्ट्रोलाइट्स नसतात आणि मूत्र उत्पादनही वाढते.
स्पोर्ट्स ड्रिंक्स: या व्यायामादरम्यान कामगिरी सुधारते, चांगले आहे शोषण क्षमता, कारण ते isotonic (म्हणजेच, त्यांच्यात शरीर द्रव्यांसारखेच एक रचना आहे). द समस्थानिक पातळ पदार्थ, त्यांच्या चांगल्या वेगवान शोषणाच्या क्षमतेमुळे ते घामामुळे गमावलेले द्रव बदलतात आणि कार्बोहायड्रेट बूस्ट प्रदान करतात.
रस: रस आहेत हायपरटोनिक, म्हणजे त्यांच्याकडे प्रति मि.ली. मध्ये अधिक कार्बोहायड्रेट किंवा ग्लूकोज रेणू असतात. ते पौष्टिक असू शकतात, परंतु हायड्रेशनसाठी ते एक चांगला पर्याय नाही. रसातील फ्रुक्टोज किंवा फळ साखर पाण्याचे शोषण करण्याचे प्रमाण कमी करते ज्यामुळे पेशी लवकर हायड्रेट होत नाहीत. हायपरटोनिक द्रवपदार्थ आयसोटेनिक सोल्यूशन्ससह किंवा पातळ स्वरूपात एकत्र घेतले पाहिजेत. हे सामान्यत: व्यायामा नंतर घेतले पाहिजे.
कार्बोनेटेड पेये: द कार्बोनेटेड पेये सतत होणारी वांती त्यांच्याकडे कॅफिन आहे आणि म्हणून लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव आहे म्हणजे मूत्र उत्पादन वाढेल. त्यांचा देखील एक विस्मयकारक प्रभाव आहे आणि परिपूर्णतेची भावना देईल. हे नैसर्गिक तहान यंत्रणेस प्रतिबंध करते.
शेवटी:
व्यायामादरम्यान किंवा क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये शरीराचे मूळ तपमान राखण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात घाम तयार होतो. यामुळे शरीरातील द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्सचे नुकसान होते आणि न तपासल्यास सोडल्यास ते निर्जलीकरण होऊ शकते. तसेच व्यायामादरम्यान शरीराची कार्बोहायड्रेटची दुकाने कमी होते. शुद्ध पाणी व्यायामादरम्यान गमावलेला द्रव बदलू शकतो, परंतु इलेक्ट्रोलाइट्स आणि कार्बोहायड्रेट्स नाही. हे परिपूर्णतेची भावना देखील देते आणि मूत्र उत्पादन वाढवते. स्पोर्ट्स ड्रिंक्स पाण्यापेक्षा चांगले हायड्रेट होत नाहीत, परंतु त्याऐवजी व्यायामाच्या सत्रात गमावलेले कार्बोहायड्रेट आणि इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करतात. ते गोड चवमुळे पाण्याच्या तुलनेत मोठ्या प्रमाणात वापरले जाऊ शकतात.
जर आपण उच्च तीव्रतेच्या प्रशिक्षणात सामील असाल तर व्यायामाच्या सत्राच्या आधी किंवा नंतर क्रीडा सत्राच्या आधी, नंतर किंवा नंतर क्रीडा पेय (नैसर्गिक किंवा पॅकेड) पिणे चांगले.
तथापि, सरासरी व्यायामशाळेत पाणी हा हायड्रेशनचा एक चांगला स्त्रोत आहे.